6 znakova da hitno trebate promijeniti svoju prehranu

U svom nastojanju da postignu željene ciljeve, mnogi vježbači drastično ograničavaju svoju prehranu. Bez konzultiranja s nutricionistom,  fitness stručnjakom ili osobnim trenerom, lako može doći do narušavanja zdravlja osobe koja slijedi neodgovarajući plan prehrane. Naime, neadekvatan plan prehrane može dovesti do  nedovoljnog unos pojedinih makronutrijenata ili mikronutrijenata koji su neophodni za normalno funkcioniranje organizma. Ako se i kod vas javljaju neki od sljedećih simptoma, postoji mogućnost da u vašoj prehrani nedostaju neki od ključnih nutrijenata.

1. Oštećena kosa i nokti

Od nedostatka željeza do premale količine proteina ili polifenola, posljedice se mogu vrlo lako uočiti na vašoj kosi. Ako vam je kosa oštećena ili sporo raste, vjerojatno vam u prehrani nedostaje masnih kiselina, vitamina B12 ili folne kiseline.

Osim toga, sasvim je prirodno da vam tijekom dana ispadne koja vlas s glave, ali ako se to događa prečesto vjerojatno biste se trebali pobrinuti za svoju prehranu. Isto je i s noktima, odnosno ako primjećujete da se lako lome i da nisu više toliko čvrsti. Mnogo hranjivih tvari je potrebno za održavanje normalne, zdrave kose i noktiju. Nedovoljan unos kalorija, proteina, biotina, željeza i drugih nutrijenata često je uzrok gubitka kose. U osnovi, kada ne unosite dovoljno kalorija i ključnih hranjivih tvari, vaše tijelo će dati prednost zdravlju vašeg srca, mozga i drugih organa prije kose.

2. Problemi s kožom

Osip, prištići i brzo starenje samo su neki od znakova da vaša loša prehrana negativno utječe na vaš izgled. Nedostatak vitamina i minerala, masnih kiselina i drugih nutrijenata mogu se vrlo lako odraziti na vašoj koži.

3. Depresija

Depresija može biti posljedica konzumacije premalo omega-3 masnih kiselina, ugljikohidrata ili proteina, a može se javiti i kao nuspojava nedostatka ključnih nutrijenata poput vitamina D. Vaš mozak ne može normalno funkcionirati ako mu ne omogućite potrebne hranjive tvari, zbog čega će se javiti psihološke posljedice ili promjene raspoloženja.

4. Problemi s probavom

Istraživanje klinike iz Clevelanda pokazalo je da topiva vlakna pomažu zdravlju srca, ali i probave, no većina ljudi ne konzumiraju preporučenu dnevnu dozu. Posljedice nepravilne prehrane mogu se vidjeti u stolici; ako je tvrda, vrijeme je da u svoju prehranu uklopite hranu bogatu vlaknima! Osim vlakana, preporučuje se konzumacija voća jer je bogato vodom koja također potiče probavu, a ako niste ljubitelj voća, trebali biste češće piti vodu.

5. Učestali umor

Konzumiranje previše procesirane hrane može povećati razinu šećera u krvi, zbog čega se nakon toga možete osjećati iscrpljeno. Osim nepravilne prehrane, nedostatak hidracije također može biti uzrok umora, zbog čega biste trebali često uz sebe imati bočicu ili čašu vode.

6. Često ste bolesni

Naš imunitet zahtijeva puno vitamina i minerala koji su neophodni za njegovo funkcioniranje u borbi protiv bakterijskih infekcija i virusa. Ako ste često bolesni, možda je upravo nepravilna prehrana glavni uzrok slabljenja imuniteta.