Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Back to gym – najveće ruke u samo 2 treninga tjedno!

Ljeto je iza nas. Obrišite suze i prestanite gledati unatrag. Vrijeme je za povratak ozbiljnim treninzima i postizanje ozbiljnih rezultata! Stoga smo za vas osmislili Back to gym program treninga i svaki ćemo vas tjedan dobro prodrmati dva puta! Očekujte samo najbolje vježbe za razvoj cijelog tijela koje možete izvoditi u najdražoj vam teretani. Sve što trebate je malo proćaskati s osobom za pultom i produžiti članarinu, a ostalo je na nama.😊 Dobrodošli u mišićavu jesen!

 

U lov na savršene ruke

Ozbiljnih rezultata, prave snage ni atraktivnog izgleda nema bez razvijenih ruku. Ruke su jednostavno neizbježne kada je forma gornjeg dijela tijela u pitanju. I stoga ćete ih ove jeseni napokon dovesti do savršenstva!

Mnogi muku muče s tanašnim rukama ili u slučaju viška kilograma s onim masnim slojevima koji se bezbrižno ljuljuškaju i sputavaju pravi potencijal bicepsa i tricepsa. Mnogi prolijevaju litre i litre znoja, no ogledalo kaže kako se i nisu puno pomaknuli s mjesta. Sve to frustrira, ljuti i doslovno rastužuje. A za tugu, ljutnju i frustraciju ove jeseni vremena nemamo jer smo usredotočeni samo na jedno – fantastične rezultate!

Stoga smo za prvi Back to gym trening odabrali vježbe za veće, snažnije i ljepše bicepse i tricepse. A najbolje je što ćete ih, kako bi potaknuli snažan razvoj, trenirati svega 2 puta tjedno.

 

Trening A

Biceps:

Barbell curl: 4 seta/8 ponavljanja (spuštanje šipke u početni položaj traje 5 sekundi)

Incline dumbell curl: 2 seta/10 ponavljanja (spuštanje bučica u početni položaj traje 5 sekundi) + 1 set koliko god je moguće više ponavljanja

 

Triceps:

Handle pushdown: 4 seta/20 ponavljanja

PJR pullovers: 2 seta/15 ponavljanja

Close grip bench: 2 seta/6 ponavljanja (zadržite 1 sekundu u početnoj poziciji)

 

Između svakog seta odmorite 2-3 minute

 

Trening B

Biceps:

Preacher hammer curl: 5 seta/4 ponavljanja + 1 set koliko god je moguće više ponavljanja

Biceps offset resistance curls: 2 seta/ 8+8+8 drop setovi

 

Triceps:

Handle pushdown: 4 seta/20 ponavljanja

Dip with chains: 4 seta/6 ponavljanja

Pullover and press: 4 seta/15 ponavljanja

 

Između svakog seta odmorite 2-3 minute

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se