Povezani članci

Rekreativni trening još uvijek je previše usmjeren na poboljšanje fizičkog izgleda, odnosno cijela filozofija i funkcija treninga se gleda kroz mišićnu hipertrofiju (mišićni rast) ili gubitak masnog tkiva. Čak i oni kojima fizički izgled nije primarni cilj pričaju o treningu na taj način jer jednostavno je takvo razmišljanje nametnuto i prihvaćeno kao pravilno. Osnovni razlog […]

Ako želite visoku kalorijsku potrošnju u treningu, odnosno trening koji će najviše utjecati na gubitak kilograma i masnog tkiva, onda je prvi korak da dobro definirate tip treninga, odnosno intervale rada i odmora u treningu. Bez obzira koje vježbe ili rekvizite koristili, osnova za uspješan trening je kvalitetno planiran broj ponavljanja i serija ili dužina […]

Zanimanje osobnog trenera apsolutni je hit u posljednjih nekoliko godina. Sve više rekreativaca se odlučuje za pomoć oko treninga i prehrane i angažira trenere koji će ih na najefikasniji način dovesti do cilja. Selekcija, odnosno odabir osobnog trenera još uvijek ponajviše ovisi o fizičkom izgledu trenera, broju pratitelja na društvenim mrežama, pa tek onda o […]

U posljednje vrijeme vrlo često se susrećem s pitanjima vezanim za korištenje utega u treningu sa ženama. Dobro je poznato da se većina žena „boji“ utega i da ih je strah da se slučajno ne bi „nabildale“ preko noći ako ih budu koristile u treningu. Naravno, to je pogrešno razmišljanje i nemoguća misija, taman da […]

Zgibovi su definitivno jedna od najboljih i najpopularnijih vježbi za izgradnju mišića leđa, ali i odličan pokazatelj snage gornjeg dijela tijela. Pravilna izvedba samo jednog zgiba zahtijeva određenu razinu snage i tehnike i pravi je izazov za muške početnike, ali i za naprednije vježbačice. Osim što dominantno aktivira mišiće leđa i bicepsa, pravilna izvedba zgiba […]

Tehnički pravilno izvođenje vježbe u pravilu se uvijek povezuje sa sigurnim vježbanjem, odnosno s manjim rizikom od ozljeđivanja. To zapravo i je osnovna prednost i vrlina tehnike, no nažalost nije dovoljan argument za većinu rekreativaca koji ju redovito narušavaju s pretjeranim podizanjem opterećenja i riskiraju ozljedu kako bi brže napredovali u snazi i jakosti te […]

Obrok nakon treninga izuzetno je važan ako želite svojem tijelu osigurati maksimalan efekt treninga koji ste odradili. Osnovni cilj obroka nakon treninga je što brža obnova potrošenih rezervi, odnosno regeneracija i adaptacija nakon stresa i oštećenja uzrokovanih vježbanjem. Bilo da govorimo o sportskom treningu usmjerenom na razvoj sposobnosti ili rekreativnom treningu s ciljem izgradnje tijela, važnost […]

Izgradnja mišićne mase u pravilu je povezana sa što većim i što težim utezima, s teretanom i fitness spravama. Ideali velikog i mišićavog tijela su zasigurno bodybuilderi i fitness modeli, a prikaz njihovog treninga graniči s nadljudskim naporima. Treninzi s ekstremnim težinama, veliki broj serija i teških ponavljanja prikaz su njihovog trenutnog stanja do kojeg […]

Potrošnja kalorija unutar jednog treninga uvelike utječe na vaš konačni rezultat i napredak, a ponajviše ako je cilj gubitak viška kilograma i masnog tkiva. Naravno, trening je samo jedan od faktora koji doprinose konačnom rezultatu, no način na koji se trening provodi može napraviti ogromnu razliku na vašem putu ka ostvarenju cilja. Osnovni kriterij za […]

1. Morate imati plan! Plan prehrane je osnova koju jednostavno morate formirati ukoliko želite ostvariti željeni cilj. Napraviti vlastiti plan prehrane ne znači kopirati neku dijetu s interneta i prilagoditi cijeli svoj životni ritam i prehrambene navike prema uputama koje ta dijeta nalaže. Plan prehrane mora biti individualiziran, odnosno prilagođen osobi koja ga provodi. S […]