Koje suplemente trebate s koliko godina?

Suplementi nerijetko čine onu bitnu razliku između zaista odličnih i prosječnih rezultata. Onu finu razliku između moćno definiranog i super zdravog tijela otpornog na ozljede i tijela koje to baš i nije. Mnoge od suplemenata tijelo samo nije sposobno proizvesti ili barem ne u dovoljnim količinama stoga ih naprosto moramo unositi i to na dnevnoj razini. Posljedice su brzo uočljive, na fizičkom i mentalnom planu, a nas (i vas) zanima ima li dob veze sa suplementima? Drugim riječima, djeluju li određeni suplementi povoljnije na nas u nekoj životnoj dobi?

Jesi li dovoljno star za vitamin C?

Istraživanja potvrđuju kako postoje određeni suplementi koje možemo i trebamo učiniti prijateljima svojeg jakog tijela bez obzira na dob. Trebamo ih dakle uzimati cijeloga žvota, a oni su:

• vitamin C koji je borac za snažan imunitet
• omega 3 masne kiseline za borbu pritv upalnih procesa
• vitamin A namijenjen zdravlju očiju i očuvanju mladenačkog izgleda
• magnezij koji brine o vašim živcima i smanjuje tjeskobu
• kalcij za trajno čvrste kosti i manje bolnih ozljeda

Sada kada znate koji vam supementi trebaju uvijek i bez obzira na protok vremena saznajmo ono što svih zanima – koje je suplemente najbolje uzimati u određenim godinama jer po svemu sudeći upravo će onda osloboditi svoje najpoželjnije efekte.

Od 20 – 35 godina

U ovim godinama jedan od supemenata koji vam svakako treba je whey protein. Kvalitetan koncentrat izolat ili hidrolizat omiljenog okusa u ovo mladenačko doba potiče toliko potreban mišićni razvoj i oporavak potrganog mišićnog tkiva nakon treninga. U ovoj dobi želite rasti, definirati mišiće i otpisati svaki eventualni višak masnog tkiva. Proteini će vam tu omogućiti onu ključnu podršku, a uz to će jednostavnije kontrolirati vaš apetit jer ste od njih prije siti. Tako će i kontrola unosa hrane i redukcija masnoća biti učinkovitija. Osim omiljenih proteina, mladim ljudim nerijetko nedostaju vitamin D te vitamin B. Obje vitaminske skupine utječu na hormonalnu ravnotežu (bez koje možete završiti na skliskom terenu), mentalno zdravlje i zapravo zdravlje svake stanice u tijelu.

Od 35-50 godina

U ovom životnom razdoblju metabolizam i prirodno upijanje nutrijenata lagano opada pa je logično kako vam tu i treba suplementacijska pomoć. Metabolizam svakako ostaje vrlo važan dio očuvanja stečene mišićne mase, ali i zdravlja uopće stoga se s njim nije za igrati. Suplement koji posebno pomaže u ovim godinama je kombinacija magnezija i cinka. Ova kombinacija u jednom djeluje tako da osigurava čvršće tijelo te bolju komunikaciju između mozga i mišića te moćniji metabolizam.  Ova grupa također treba Omegu 3 (ali i 6 i 9 ), kolegen, vitamin E te superhranu poput spiruline i moringe.