Što prvo trebate učiniti nakon loše prospavane noći?

Svi se u određenom periodu života borimo s nedostatkom sna. Naravno, dugoročno to može biti veliki problem, ali kratkoročno ne bi trebalo predstavljati brigu. No kod spavanja je važnije da uspostavite kontinuitet i doživljavate povremeni poraz nego da težite savršenstvu i patite od nesanice. Bez obzira na ishod, u nastavku saznajte što najprije morate učiniti kada se probudite kako biste osigurali visoku razinu energije kroz cijeli dan.

1. Prvo popijte vodu, pa onda kavu

Umjesto da odmah nakon buđenja posegnete za kavom, radije popijte čašu vode. Voda će vas hidratizirati i pokrenuti tijelo da počne obavljati temeljne fiziološke funkcije. Također, tijekom spavanja gubite velike količine vode, zbog čega se trebate prvo rehidrirati, pa tek onda popiti svoju jutarnju šalicu kave. No nemojte kavu koristiti kao zamjenu za san – ipak odspavajte 7-8 sati svakodnevno kako biste imali energije za ostatak dana.

2. Ustanite iz kreveta

Kvaliteta sna posljedica je onoga što radimo tijekom dana. Prvi korak za dobar san noću je da svako jutro ustanete na vrijeme.

Primamljivo je da kad se alarm oglasi, želite pritisnuti “snooze” i odgoditi drijemanje. No to može negativno utjecati na vašu razinu energije i raspoloženje u ostatku dana.

Postoji proces koji se naziva homeostatski pogon za spavanje. To znači da se tijekom dana pospanost gradi poput sata. Svaki dodatni sat budnosti dodaje taj ukupni osjećaj pospanosti.

3. Postavite prioritete

Nakon lošeg sna, lako je katastrofizirati i misliti da ćete cijeli dan biti bez energije i nećete moći ništa učiniti. No mnoga istraživanja pokazuju da jedna loše prospavana noć nije kraj svijeta. Ipak, priznajte da možda nećete moći prisustvovati svemu na svom popisu obaveza. Zbog toga postavite prioritete, odnosno odredite zadatke koje nužno morate ispuniti, a sve ostale ostavite za ostatak dana.

4. Izložite se svjetlu

Ulazak sunčevog svjetla u vaše očne jabučice jedan je od najboljih načina za pokretanje budne faze vašeg cirkadijalnog ritma. Ako niste u home officeu, to možete postići jednostavnom šetnjom do auta ili javnog prijevoza. Ako radite od kuće, povedite svog psa u jutarnju šetnju ili sami protegnite noge.

5. Odradite lagani trening

Ako ste uistinu umorni, onda možda nije vrijeme za HIIT trening ili trening snage s teškim utezima, jer za to trebate imati visoku razinu energije. No ipak se isplati vježbati – to možete odraditi laganom šetnjom, jogom vožnjom bicikla ili drugom aktivnošću koja će pokrenuti vaše tijelo, ali neće ga preopteretiti.

Nemojte se bojati odspavati popodne

Bez obzira na dobro ili loše prospavanu noć, vjerojatno ćete primijetiti da vam razina energije, budnost i koncentracija pada nakon ručka. No to nije vrijeme da posegnete za još kave jer kasnije možete teže zaspati.

Iako se mnogi tome protive, pojedini stručnjaci tvrde da je najbolja strategija odrijemati 20-ak minuta nakon obroka. Postavite budilicu i legnite na udobno mjesto. Ako ne možete zaspati ili nećete zaspati odmah, to je sasvim u redu. Svaki san koji možete dobiti bit će bolji nego nikakav. Čak i zatvaranje očiju i odmaranje mogu vam pomoći da se osjećate budnije i spremnije popodne, nego da ste jednostavno pokušali tjerati sebe u umornom stanju.