Možemo li u samo 15 minuta odraditi dobar trening?

Autor: Buildingbody 3 minuta 09.06.2021.

S obzirom na ubrzan životni tempo i hrpu obaveza, teško je pronaći više od pola sata za trening, a nekada ni toliko. Osmosatne smjene čovjeka tjeraju na odmor bez razmišljanja o vlastitom zdravlju i pretjerane psihičke opuštenosti za sve što ga idući dan dočekuje na radnom stolu. No to nije izgovor da u svoju dnevnu rutinu ne uklopite fizičku aktivnost, bez obzira na to u kojem je ona obliku ili koliko traje.

Istina je da možete odraditi efikasan trening čak i ako traje petnaestak minuta, no i to ima svoje prednosti i mane. Zbog toga u nastavku otkrivamo kako kraći i intenzivni treninzi djeluju na vaše tijelo.

Prednosti kratkih treninga

1. Uštedjet ćete na vremenu

Ako idete u teretanu i trenirate pola sata 3 puta tjedno, to može oduzeti puno vašeg vremena. Međutim gotovo iste benefite možete ostvariti kraćim treningom, ali tako da ga uklopite svaki dan. Ako trenirate 15 minuta svaki dan, to znači da ćete tijekom tjedna ukupno trenirati duže, a ne kraće.

2. Možete ih odraditi bilo kada i bilo gdje

Ne da vam se do teretane? Odradite trening kod kuće kada čekate da vam zavrije voda za juhu ili za vrijeme reklama kada gledate TV. Iskoristite svaki trenutak kada ne znate kuda biste sa sobom te odradite kratki trening. Uz to što ćete ubiti dosadu, nećete ni shvatiti kakvu ste zapravo uslugu učinili svom tijelu. Uostalom, ako trenirate kod kuće, nemate obavezu uskladiti svoj raspored s trening partnerom ili osobnim trenerom, već ste sam svoj majstor koji određuje što ćete i kako ćete raditi.

3. Veća je šansa da ćete ostati dosljedni treninzima

Tjelovježba stvara endorfine zbog kojih se osjećate bolje. Umjesto da doživljavate ovu senzaciju nekoliko puta tjedno, kraće, ali svakodnevno vježbanje znači da ćete puno češće uživati u ovim blagotvornim učincima.

Nedostaci kratkih treninga

1. Imate manje opcija

Jedan od problema kraćih treninga je to što će ih većina ljudi odraditi kod kuće jer se za 10-15 minuta ne isplati odlaziti u teretanu. Zbog toga ste lišeni neke dodatne opreme koja vam može pomoći u treningu, a isto tako ćete se vjerojatno dosaditi ako ne trenirate uz trening partnera i osobnog trenera, koji vam mogu raditi društvo ili paziti da pravilno izvodite vježbe.

2. Možda nećete trenirati u odgovarajućoj odjeći i obući

Sumnjamo da ćete obući kompresijsku odjeću i tenisice za trening dok kuhate večeru, a usput trenirate. Svakodnevna odjeća koju nosite možda nije toliko udobna ili dizajnirana specifično za trening, što bi moglo utjecati na kvalitetu treninga (manji opseg pokreta i sl.).