Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

“Break up” dijeta: mršavljenje nakon prekida

Nedavno ste prekinuli dugogodišnju vezu s osobom za koju ste mislili da je “ona prava” ili “onaj pravi”? Svatko se s prekidom nosi na svoj način, ali mnogi prolaze kroz periode debljanja/mršavljenja.

Većina ljudi se ne odluči svojevoljno na “break up dijetu”. Mršavljenje nakon prekida događa se tek nakon što se zaista rastanete sa svojim bivšim partnerom. No je li to zaista zdravo i možete li se nadati ili očekivati da ćete zadržati kilograme? Stručnjaci stoga postavljaju pitanje zašto “break up dijeta” funkcionira i što biste trebali raditi kada mršavite tijekom prekida?

Poveznica između prekida i mršavljenja

Tuga i depresija mogu usporiti metabolizam, pa nam je potrebno manje hrane. Naša se razina tjeskobe može znatno povećati i to može uzrokovati simptome u tijelu, posebno u probavnom, endokrinom i kardiovaskularnom sustavu. Psihološke i fizičke promjene koje se događaju tijekom prekida mogu rezultirati promjenama vaših uobičajenih prehrambenih navika – ili smanjenim apetitom ili izbjegavanjem hrane uopće.

Možemo li u tom slučaju očuvati novu težinu?

Ako smršavite nakon prekida, je li razumno održavati tu tjelesnu težinu dok gradite novi “single” život? Odgovor ovisi o nekoliko faktora, uključujući vaše zdravlje i osjećaje u vezi s težinom. Ako ste prije prekida htjeli smršavjeti, a zbog prekida zapravo mršavite, možda ćete biti motivirani održavati životne navike potrebne za gubitak kilograma. No, ako ste prethodno bili zadovoljni svojom težinom i smršavjeli ste kao rezultat stresa, vjerojatno ćete se vratiti svojim uobičajenim prehrambenim navikama kada obnovite svoj život i vaša će se težina vratiti. U oba slučaja poželjno je obratiti se nutricionistu ili liječniku za savjet kako održati zdravu tjelesnu težinu.

Što nam je činiti nakon prekida?

Ako vam odgovara nova tjelesna težina, postoji nekoliko savjeta kako biste održali svoje tijelo u dobroj formi dok se oporavljate od prekida.

1. Posvetite se onome što ste u vezi najviše zanemarili – sebi

Prekid će vam dati više vremena da se usredotočite na sebe i svoje nove zdrave navike. Odvojite vrijeme za vježbanje jer je dokazano da će umjerena tjelovježba poboljšati vaše zdravlje i izgled, a istovremeno potiče proizvodnju neurotransmitera zbog kojih se osjećate bolje; poput serotonina, dopamina i epinefrina, tako da i te emocije možete održati na zdravoj razini.

2. Pratite svoju tjelesnu težinu

Uvedite nove prehrambene navike kako biste mogli procijeniti kako utječu na vašu novu težinu. One će vam pomoći da utvrdite što vam od hrane najbolje odgovara da zadržite novu težinu. Možete svakodnevno mjeriti struk i tjelesnu težinu kako biste utvrdili učinke određene hrane, veličine obroka i vremena obroka na vaše tijelo.

3. Jedite zdravo

U stresnim vremenima ključna je zdrava prehrana. Potrudite se održavati rutinu zdrave prehrane redovitim obrocima tijekom dana. Uz sve to važno unositi dovoljno proteina tijekom ove faze kako biste održali mišićnu masu te izbjegavati rafinirane šećere koji vode debljanju.

4. Odmorite se

Naspavajte se barem 7-8 sati svakodnevno. Adekvatan san pomoći će vam da se suprotstavite želji za ugljikohidratima i šećerom, koja je uzrokovana često pojačanim nedostatkom energije zbog lošeg ili nedovoljnog sna.

Imajte na umu da, budući da stres može utjecati na vaše tijelo na različite načine, vaša težina može varirati tijekom i nakon prekida. Vaš gubitak kilograma nakon prekida može biti praćen razdobljima debljanja nakon završetka prekida. Poduzmite pažljive korake kako biste ostali zdravi tijekom te tranzicije i krenuli naprijed u svoj novi život s poboljšanim samopouzdanjem i snažnim, fit tijelom.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more
Himalajska sol, 1000 g
Himalajska sol, 1000 g
3.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
39.99
Read more
L-Arginine, 90 tableta
L-Arginine, 90 tableta
29.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se