Trening s vijačom – savjeti za najbolje rezultate

Dosadilo vam je trčanje ili uobičajeni HIIT treninzi? Vrijeme je da u svoju trening rutinu uklopite nešto puno zabavnije. Vratite se u djetinjstvo i razveselite se jednim treningom s vijačom koji će vas istovremeno zabaviti i dovesti vas do zavidne forme!

Koje su prednosti ovog zabavnog rekvizita?

Preskakanje vijače je trening za cijelo tijelo, tako da u kratkom vremenu troši puno kalorija. Osoba koja se služi ovim rekvizitom u prosjeku može čak potrošiti i više od 10 kalorija u minuti, a 10 minuta skakanja preko vijače ekvivalent je trčanju jedan kilometar u 8 minuta. Ovaj rekvizit vam pomaže da ojačate listove nogu i core, poboljšate kapacitet pluća i povećate izdržljivost. Osim toga, ova aktivnost može vam poboljšati koordinaciju, učvrstiti kosti te poboljšati zdravlje krvožilnog i dišnog sustava. Kada uklopite ovu aktivnost u trening rutinu, povećat ćete broj otkucaja srca, a dokazano je da treninzi visokog intenziteta čine vaše srce jačim i smanjuju rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.

U nastavku otkrijte nekoliko savjeta u treningu s vijačom kako biste ostvarili najbolje moguće rezultate korištenjem ovog rekvizita.

1. Obratite pažnju na položaj stopala

Kada skačete preko vijače, trebali biste skočiti i dočekati se na prednjem dijelu stopala, a ne na cijelom stopalu ili na peti. Time ćete ovom vježbom učinkovitije ojačati list noge.

2. Nemojte skakati previsoko

Mnogi ljudi misle da je vijača toliko debela da moraju čim više skočiti tijekom vježbanja. Međutim poželjno je da skokovi budu čim kraći kako biste uhvatili ritam i ne biste “izgorjeli” nakon nekoliko sekundi. Ovom tehnikom možete bez problema skakati oko pola minute, a čak i ako se popiknete preko užeta, nemojte se osjećati kao da ste učinili pogrešku.

3. Nemojte previše mahati rukama i ramenima

Snaga pokreta kod preskakanja vijače trebala bi biti u zapešću. Ako koristite ruke i ramena za prebacivanje vijače, otežat ćete vježbu bez pretjerano boljeg učinka na kardiovaskularnu kondiciju.

4. Odaberite vijaču odgovarajuće duljine

Koja bi trebala biti duljina vaše vijače? Kada preskačete preko vijače, ručke bi trebale doći do vaše prsne kosti. Više ili niže od toga utjecat će na loš ritam i znatno otežati skakanje. Vijača treba lagano dodirivati tlo kod svakog zamaha, što olakšava brojanje ponavljanja i regulaciju ritma vježbanja.

5. Ruke bi trebale biti pozicionirane malo iznad struka

Položaj ruku važan je za dobru izvedbu i također ovisi o duljini vijače koju imate. Ruke bi vam trebale biti udobno savijene, a dlanovi smješteni oko 3 cm od središta tijela i na razini struka.

6. Uhvatite ritam

Preskakati vijaču možete koliko god želite, ali ulazak u ritam može olakšati trening i učiniti ga zabavnijim. Primjerice, možete nesvjesno odraditi 150 ponavljanja u 60 sekundi. Na vama je da odredite koji vam ritam odgovara i koji je vaš cilj u treningu s vijačom.

Više o pravilnoj tehnici preskakanja vijače i primjeru treninga možete pročitati OVDJE.