Kako se riješiti grčeva u listovima?

Muči li vas iznenadna bol i napetost u listu tijekom spavanja ili treninga? Ono što ste iskusili je mišićni grč – iznenadno i nehotično stezanje jednog ili više mišića. Ako vas je ikad noću probudio, znate da grčevi u mišićima mogu uzrokovati jaku bol. Iako općenito bezopasni, grčevi mogu privremeno onemogućiti upotrebu zahvaćenog mišića. Duga razdoblja vježbanja ili fizičke aktivnosti, posebno po toplijem vremenu, mogu dovesti do grčenja mišića, a mogu ih uzrokovati i neki lijekovi te određena medicinska stanja.

Simptomi grčeva

Većina grčeva razvija se u mišićima nogu, posebno u listovima. Osim iznenadne, oštre boli, mogli biste osjetiti ili vidjeti tvrdu nakupinu mišićnog tkiva ispod kože. Grčevi u mišićima obično nestaju sami od sebe i rijetko su dovoljno ozbiljni da zahtijevaju medicinsku njegu. Međutim, obratite se svom liječniku ako vam grčevi uzrokuju ozbiljnu nelagodu, povezani su s oticanjem nogu, crvenilom ili promjenama na koži te ako se događaju često, vaši mišići oslabljuju i grčevi nisu povezani s tjelesnim naporima.

Uzroci grčeva u listovima

Prekomjerna uporaba mišića (primjerice kada trenirate), dehidracija, naprezanje mišića ili jednostavno zadržavanje položaja duže vrijeme mogu uzrokovati grčenje mišića. Međutim, u mnogim slučajevima uzrok nije poznat. Iako je većina grčeva u mišićima bezopasna, neki mogu biti povezani s osnovnim zdravstvenim stanjem, kao što su neadekvatna opskrba krvlju, kompresija živaca i nedostatak pojedinih minerala.

Savjeti za prevenciju

1. Istežite se

Ako imate grč u listu, istegnite ga tako da ispravite nogu. Oslonite se na petu i savijte stopalo prema sebi tako da su nožni prsti usmjereni prema vama.

2. Pijte puno vode

Tekućina pomaže da se mišići stegnu i opuste te održavaju mišićne stanice hidratiziranima i manje osjetljivima. Pripazite da tijekom i nakon aktivnosti pijete dovoljno tekućine.

3. Konzumirajte magnezij

Ako imate probleme s grčenjem mišića, u svoju biste prehranu trebali uklopiti hranu bogatu magnezijem poput orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća, grahorica, integralnih žitarica i sl. Uz sve to, možete na svoj popis suplemenata dodati i magnezij koji će vam osigurati dodatnu dozu ovog važnog minerala.

4. Nosite udobnu i kvalitetnu obuću

Loša obuća može pogoršati probleme sa živcima i mišićima stopala i nogu, posebno ako imate ravna stopala.

5. Masaža

Masiranje zahvaćenog mišića može mu pomoći da se opusti. Možete se masirati sami jednom ili objema rukama tako da lagano pritisnete i popustite mišić. Osim toga, samomasažu možete provesti i uz pomoć foam rollera.

6. Promijenite položaj u spavanju

Trebali biste izbjegavati spavanje u položajima u kojima su vam stopala usmjerena prema dolje. Pokušajte spavati na leđima s jastukom iza koljena.

7. Vozite sobni bicikl prije spavanja

Nekoliko minuta laganog “pedaliranja” na sobnom biciklu moglo bi vam pomoći da opustite mišiće nogu prije odlaska na spavanje.