5 najčešćih mitova o povećanju mase

Dosta vam je mitova “sveznalica” iz teretane? Ako do sada niste, posumnjajte u svačiji savjet, osim ako ta osoba nije certificirani fitness stručnjak. Ne, nećete povećati mišićnu masu samo ako trenirate s najtežim utezima na svijetu i nećete se nabildati ako ste žena koja trenira s utezima. Uz ova dva mita, provjerite i ostale:

1. Mišićno tkivo pretvara se u masno

Ovo je jedna od najvećih zabluda u svijetu fitnessa. Ne postoji proces u tijelu koji pretvara mišićno tkivo u masnoću ili obratno. Mnogi tvrde da su njihovi mišići postali masno tkivo nakon što su se prestali baviti fizičkom aktivnošću jer su prije izgledali “nabildano”, a sada izgledaju “obješeno”. Ono što se stvarno događa u tom slučaju je smanjenje mišićne mase i povećanje postotka masnog tkiva.

Mnogi sportaši izgube na masi i udebljaju se kada završi sezona treninga jer nastave s trenutnom prehranom, ali prestaju trenirati. Razlog tome je što unose istu količinu kalorija kao i za vrijeme sezone, ali se zbog nedostatka treninga kalorijska potrošnja smanjuje.

2. Trening s utezima će nabildati žene

Jedan od najpopularnijih mitova tjera strah u kosti mnogim ženama. Naime, još uvijek previše ljudi tvrdi da će se treningom snage žene “nabildati”. Međutim, žene nemaju dovoljno testosterona za izgradnju ogromne mišićne mase poput nekih muškaraca, iako čak i pojedini muškarci imaju problema s izgradnjom mišićne mase. Zbog ovog mita puno žena i dalje izbjegava trening snage.

Trening snage ne morate raditi samo ako želite povećati mišićnu masu. Ova vrsta treninga također povećava snagu i izdržljivost, zbog čega ih žene svakako mogu uklopiti u svoj režim treninga. Isto tako, mišići koje ojačate treningom snage zauzet će mjesta na kojima se obično skuplja višak masnog tkiva, tako da ćete izgraditi lijepo oblikovano i zategnuto tijelo.

3. Trebate trenirati s velikim težinama za veću masu

Ključ kod stimuliranja mišićnog rasta je u tome da jednostavno trebate držati mišiće napetima i aktivnima čim duže je to moguće. Jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je da su sudionici koji su izvodili sklekove tijekom osam tjedana jednako učinkovito povećali prsne mišiće i triceps kao i oni koji su radili bench press.

Drugo istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da žene koje su izvodile više ponavljanja s manjom težinom postižu približno istu snagu kao i žene koje su izvodile manje ponavljanja s puno većom težinom. Ova otkrića pokazuju da i dalje možete graditi mišiće bez korištenja teških utega, sve dok izvodite velik broj ponavljanja.

4. Veća bol = više mase

Većina ljudi, a posebno početnika, mjere svoj napredak prema bolovima u mišićima nakon fizičke aktivnosti. Bol u mišićima je normalna ako ste početnik i prilagođavate se novim aktivnostima, no ako se bol ne smanjuje nakon nekog vremena, trebali biste dopustiti svom tijelu da se oporavi i obnovi oštećeno mišićno tkivo kako biste bili spremniji za nove treninge i imali više energije. Kvalitetnim oporavkom i odmorom također smanjujete rizik od pretreniranosti i ozljeda.

5. Trening treba trajati dugo da bi bio učinkovit

Mnogi ljudi često vjeruju da je rješenje za učinkovito povećanje mase dodavanje više serija, više ponavljanja ili duže vrijeme provedeno u teretani. Ono što većina ljudi ne uzima u obzir jest da je trening poticaj za rast, ali rast se zapravo događa dok se oporavljamo. Vaša prehrana, spavanje, pa čak i postupci upravljanja stresom značajno će utjecati na vašu sposobnost izgradnje mišića.