Važnost fizičke aktivnosti za dugoročno zdravlje

Iako mnogi vježbači vježbaju u svrhu poboljšanja izgleda, često zanemaruju onaj drugi, korisniji aspekt fizičke aktivnosti. Bez obzira na vaš cilj, zdravlje bi vam trebalo biti na prvom mjestu. Ljudi bilo koje dobi i spola te bilo kakvih sposobnosti mogu ostvariti koristi fizičke aktivnosti u svrhu zdravlja. U nastavku provjerite o kakvim je prednostima riječ i zašto biste trebali postati aktivni ili nastaviti sa svojom aktivnošću.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prehrana i fizička aktivnost igraju presudnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju prekomjerne tjelesne težine ili održavanju uspješnog mršavljenja. Debljate se kada konzumirate više kalorija što ih trošite, zbog čega je važno uravnotežiti kalorijski unos i potrošnju. Što se tiče upravljanja tjelesnom težinom, ljudi se uvelike razlikuju u tome koliko im je fizičke aktivnosti potrebno za ostvarenje tog cilja. Možda ćete trebati biti aktivniji od ostalih da biste postigli ili održali zdravu težinu. Zdrava tjelesna težina može spriječiti nastanak pojedinih bolesti, zbog čega je važno voditi brigu o njoj do kraja života.

Sprječavanje rizika od bolesti

Bolesti srca i moždani udar dva su vodeća uzroka smrti u svijetu. Odradite barem 150 minuta tjedne aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta kako biste smanjili rizik za srčane bolesti. Redovita tjelesna aktivnost također može smanjiti krvni tlak i poboljšati razinu kolesterola.

Fizička aktivnost također može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom je kombinacija prevelike količine masnog tkiva oko struka, visokog krvnog tlaka, kolesterola niske gustoće lipoproteina (HDL), visokih triglicerida ili povišenog šećera u krvi. Osim toga, redovita aktivnost smanjuje rizik od razvoja pojedinih vrsta raka – poput raka dojke, mokraće, crijeva, bubrega, pluća i mnogih drugih.

Fizička aktivnost jača vaše kosti i mišiće

Kako starite, važno je zaštititi kosti, zglobove i mišiće, jer oni podržavaju vaše tijelo i pomažu vam u kretanju. Održavanje zdravih kostiju, zglobova i mišića može vam osigurati da se možete svakodnevno kretati i biti tjelesno aktivni. Bavljenje aerobnim tjelesnim aktivnostima za jačanje mišića i kostiju na umjereno intenzivnoj razini može usporiti gubitak koštane gustoće koji dolazi s godinama.

Primjerice, prijelom kuka ozbiljno je zdravstveno stanje koje može imati negativne učinke na život, posebno ako ste starija odrasla osoba. Tjelesno aktivni ljudi imaju manji rizik od prijeloma kuka od neaktivnih osoba. Među starijim odraslima tjelesna aktivnost također smanjuje rizik od pada i ozljeda od pada. Također, aktivnosti poput trčanja, brzog hodanja, skakanja dizalica i treninga snage stvaraju silu na kosti. Takve aktivnosti mogu pomoći u promicanju rasta i čvrstoće kostiju i smanjiti rizik od ozljeda i prijeloma povezanih s padom. Uz sve to, redovita fizička aktivnost pomaže kod artritisa i drugih reumatskih stanja koja utječu na zglobove.

Osim toga, aktivnosti jačanja mišića poput treninga s utezima mogu vam pomoći povećati ili održati mišićnu masu i snagu. To je važno za starije odrasle osobe koje starenjem doživljavaju gubitak mišiće mase i snage.

Fizička aktivnost produljuje život

Ljudi koji su tjelesno aktivni otprilike 150 minuta tjedno imaju 33% manji rizik od smrtnosti od svih uzroka nego oni koji su fizički neaktivni. Ne morate provodite velike količine aktivnosti ili aktivnosti visokog intenziteta kako biste smanjili rizik od prerane smrti. Koristi fizičke aktivnosti počinju se ostvarivati bilo kojom količinom tjelesne aktivnosti umjerenog ili visokog intenziteta.