Najbolje kombinacije suplemenata za vrhunske rezultate

Ponekad vam se čini da je nabavka suplemenata prilično lagan posao. Kupite kantu whey proteina i uz pravilnu prehranu i trening s vremenom ćete dobiti mišiće. Isto tako, znate da će vam kreatin dati malo dodatne energije, kofein poboljšati fokus, a glutamin pomoći u obnovi mišića nakon treninga. No jeste li znali da sve ove suplemente možete kombinirati kako biste postigli specifični učinak? Iako vam na prvu to možda ne djeluje kao dobra ideja, pokazalo se da kombinacije pojedinih suplemenata zajedno mogu udvostručiti svoj učinak. Ako želite izvući maksimum iz svojih suplemenata, isprobajte sljedeće kombinacije:

1. Kreatin monohidrat + beta-alanin

Znanstveno je dokazano da kreatin monohidrat povećava tjelesne performanse u treningu visokog intenziteta, povećavajući zalihe fosfokreatina u mišićima i razgradnju ATP-a za energiju. Beta-alanin, u kombinaciji s histidinom u mišićnim stanicama, pružit će neutralizirano okruženje za stvaranje kreatina tijekom treninga visokog intenziteta. Zbog toga su kreatin i beta-alanin dvije učinkovite tvari koje zaista idu ruku pod ruku.

2. Whey + BCAA

Proteini se sastoje od aminokiselina, zbog čega kombinacija jednog i drugog može samo udvostručiti učinak proteina. Whey protein u kombinaciji s aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA) može pridonijeti rastu i održavanju mišićne mase. BCAA se mogu uzimati samostalno, a ako nisu aromatizirane, mogu se uklopiti u vaš proteinski shake s whey proteinima za duplo veći učinak na mišiće.

3. Vitamin D3 + vitamin C

Vitamin D (kolekalciferol) i vitamin C dva su popularna dodatka prehrani koji mogu ojačati vaš imunološki sustav. Kada se uzimaju u pravim dozama, oba mogu pridonijeti normalnoj funkciji imunološkog sustava tijekom i nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti.

4. Kofein + taurin

Kofein je danas izuzetno popularan suplement i nalazi se u mnogo različitih vrsta hrane i pića, tako da je konzumacija ove tvari u svijetu sve češća. Uz to, pokazalo se da kada se uzima u dozama od oko 200 mg, kofein povećava budnost i fokus, a njegov se učinak udvostručuje kada se uzima s taurinom koji također nudi gotovo iste benefite.

5. Probiotici + chia sjemenke

Chia sjemenke su svestran proizvod i mogu se dodavati shakeovima, salatama i raznim drugim jelima i izvrstan su izvor vlakana što ih čini odličnim prebiotikom. U kombinaciji s probiotikom, chia sjemenke pomažu zdravlju probave jer kombiniraju vlakna i zdrave bakterije koje jačaju imunitet u crijevima.

6. Ekstrakt zelenog čaja + kofein

Kofein je jedan od glavnih sastojaka većine suplemenata za mršavljenje jer istovremeno povećava razinu energije i ubrzava potrošnju masti. Iako su rezultati dovoljno impresivni sami po sebi, uzimanje ekstrakta zelenog čaja u kombinaciji s kofeinom dodatno će ubrzati metabolizam i rezultirati većom kalorijskom potrošnjom.