5 ideja za doručak spreman u manje od 3 minute

Svako jutro ste u velikoj žurbi i dugotrajno pripremanje doručka za vas nije opcija? Proteinski shake  idealno je rješenje za sve koji ujutro pate od kroničnog nedostatka vremena. Osim što je spreman za doslovno par minuta, prepun je dobrih nutrijenata, praktičan je jer ga možete u bočici ponijeti sa sobom, a zahvaljujući raznovrsnosti sastojaka od kojih se može pripremiti,  vrlo lako ćete ga prilagoditi svojem ukusu.

Odaberite sastojke, ubacite ih u bledner na 1-2 minute i vaš doručak je spreman! Jednostavnije od toga zaista ne može!

Tips & tricks za pripremu najukusnijeg shakea

Donosimo nekoliko savjeta uz koje će vas omiljeni jutarnji shake postati još ukusniji!

1. U bledner prvo ulijte tekućinu (voda, bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko…). Na taj način izbjeći ćete da se ostali sastojci „zalijepe“ za dno posude.
2. Ako volite gušći shake, koristite smrznuto voće (osobito banane) ili dodajte u blender nekoliko kockica leda.
3. Namjestite blender a najveću brzinu – što je više zraka u posudi, to će shake biti kremastiji.
4. Za kremastiju teksturu shakea uz omiljene sastojke dodajte grčki jogurt ili avokado.

Recept 1

1 šalica bademovog mlijeka

1 šalica baby špinata

1 smrznuta banana

1 žlica maslaca od kikirikija ili badema

1 žličica chia sjemenki ili sjemenki lana

1 mjerica whey proteina (okus po želji)

2-3 kockice leda

Recept 2

1 šalica ananasa

½ šalice malina

1 šalica kokosovog mlijeka (nezaslađenog)

1 mjerica whey proteina (okus: vanilija)

Stevia

½ šalice leda

Recept 3

¼ šalice zobenih pahuljica

1 banana

½ šalice bademovog mlijeka (nezaslađenog)

1 žlica kikiriki maslaca

½ žlice javorovog sirupa

½ žličice arome vanilije

½ žličice cimeta

1 mjerica whey proteina (okus po izboru)

Recept 4

1 šalica mlijeka od indijskih oraščića

1 mjerica whey proteina (okus: vanilija)

½ šalice naribane mrkve

½ žličice arome vanilije

½ žličice cimeta

1 žlica naribanog kokosa (mrvice)

zaslađivač po želji

Recept 5

¾ šalice kokosovog mlijeka

½ šalice crne kave

1 banana

1 mjerica whey proteina (okus: čokolada)

1 žlica maslaca od indijskih oraščića