6 razloga zašto trebamo jesti banane

Banane su vam oduvijek bile omiljeno voće? Kada posjetite trgovinu i strpate ovu namirnicu u košaru, sumnjamo da većina vas bananu bira jer znate da je bogata kalijem, vitaminom B ili vlaknima. Ono čime vas je banana osvojila je prvenstveno jedinstven okus i praktičnost. Bananu možete dodati svom smoothieju, jogurtu, zobenoj kaši i mnogim drugim obrocima. No kako biste još više zavoljeli banane, provjerite koje su njihove zdravstvene prednosti.

Zašto trebamo jesti banane?

1. Banane su jedan od najboljih voćnih izvora vitamina B6

Vitamin B6 iz banana tijelo vrlo lako apsorbira, a banana srednje veličine može osigurati četvrtinu vaših dnevnih potreba za vitaminom B6. Vitamin B6 pomaže vašem tijelu tako da proizvodi crvene krvne stanice, metabolizira ugljikohidrate i masti pretvarajući ih u energiju, metabolizira aminokiseline, uklanja neželjene tvari iz jetre i bubrega i održava zdrav živčani sustav.

2. Banane su dobar izvor vitamina C

Možda banane na prvu ne povezujete s vitaminom C, ali banana srednje veličine pružit će vam oko 10% dnevnih potreba za ovim vitaminom. Vitamin C pomaže da zaštitite svoje tijelo od oštećenja stanica i tkiva, da vaše tijelo bolje apsorbira željezo te da proizvodi kolagen – protein koji vašu kožu, kosti i tijelo drži na okupu. Ovaj vitamin također može podržati zdravlje mozga proizvodnjom serotonina – hormona koji utječe na naš ciklus spavanja, raspoloženje i iskustva stresa i boli.

3. Mangan u bananama dobar je za vašu kožu

Jedna banana srednje veličine osigurava približno 13% dnevnih potreba za manganom. Mangan pomaže vašem tijelu u stvaranju kolagena i štiti vašu kožu i ostale stanice od oštećenja slobodnim radikalima.

4. Kalij u bananama dobar je za zdravlje srca i krvni tlak

Banana srednje veličine pružit će oko 320-400 mg kalija, koji zadovoljava oko 10% vaših dnevnih potreba za kalijem. Kalij pomaže vašem tijelu da održi zdravlje srce i normalnu razinu krvnog tlaka. Uz to, banane sadrže malo natrija. Kombinacija niskog natrija i visokog kalija pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka.

5. Banane mogu pomoći u probavi

Banana srednje veličine pružit će vam oko 10-12% dnevnih potreba za vlaknima. Preporučeni dnevni unos prehrambenih vlakana iznosi od 20 g za žene i 26 g za muškarce.

Topiva i netopiva vlakna igraju važnu ulogu u vašem zdravlju. Topiva vlakna pomažu vašem tijelu da kontrolira razinu šećera u krvi i riješi se masnih tvari poput kolesterola. Netopiva vlakna dodaju težinu i mekoću stolici, olakšavajući vam redovito pražnjenje crijeva. To pomaže da vaša crijeva budu zdrava i sigurna od štetnih bakterija.

Banane, posebno nedozrele, sadrže škrob koji se ne probavlja (rezistentni škrob) u tankom crijevu i može proći u debelo crijevo. Takve banane pomažu vam da bolje upravljate težinom jer dulje ostajete siti. Također, banane vam mogu pomoći da pobijedite gastrointestinalne probleme kao što su zatvor, čir na želucu i žgaravica.

6. Banane vam daju energiju

Banane sadrže tri prirodna šećera – saharozu, fruktozu i glukozu – dajući vam izvor energije bez masti i kolesterola. Kao takve, banane su idealne, posebno za djecu i sportaše, za doručak, kao podnevni međuobrok ili prije i poslije treninga.