Trening s medicinkom za jačanje cijelog tijela
Ako ste do sada izvodili bodyweight vježbe ili trenirali pomoću bučica ili elastične trake, jeste li razmislili o tome da malo promijenite svoju trening rutinu? Mijenjanje vježbi, broja ponavljanja i serija, intenziteta i rekvizita može vam pomoći da razbijete monotonu rutinu treninga. Ako se odlučite za ovu zadnju opciju, svakako preporučujemo da isprobate medicinsku loptu ili tzv. medicinku.
Zašto trenirati s medicinkom?
Ovaj popularni rekvizit u fitnessu koristan je za brojne vježbe koje učinkovito jačaju sve mišićne skupine u tijelu. Osim što njome možete ojačati noge i donji dio tijela, brojne vježbe s medicinkom pogodne su za jačanje trbušnih mišića. Također, ovim rekvizitom možete poboljšati brzinu i preciznost pokreta, a ako se bavite sportom, dobro je koristiti medicinku kao projektil za povećanje snage tijekom bacanja. Uz sve ovo, medicinka je također korisna za poboljšanje koordinacije i ravnoteže tijela.
U nastavku smo pripremili total body trening s medicinkom koji će vam pomoći da steknete vrhunsku formu i ojačate cijelo tijelo. Prije treninga zagrijte se 10 minuta kako biste smanjili rizik od ozljeda, a nakon svake vježbe odmorite 30 sekundi.
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
2 serije od 30 sekundi
3 serije od 12 ponavljanja
3 serije od 8-10 krugova u svakom smjeru
3 serije od 20 ponavljanja (10 za svaku stranu tijela)
3 serije od 20 ponavljanja (10 za svaku stranu tijela)
3 serije od 10 ponavljanja
3 serije od 10 ponavljanja
3 serije od 10 ponavljanja
3 serije od 10 ponavljanja
1 serija od 12-15 ponavljanja
Premium
