Vrijeme je za opuštanje – 5 metoda ublažavanja stresa

U našem užurbanom svijetu, bez obzira na to gdje radite ili živite, stres je gotovo neizbježan. Radni, osobni ili tjelesni životni stres može ozbiljno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Možda ćete kao posljedicu stresa primijetiti sve veću napetost u mišićima, bolove i fizičke zdravstvene probleme. Također, postoji šansa da ćete se osjećati mentalno iscrpljeno, dekoncentrirano, neproduktivno i manje kreativno, ili osjećati tjeskobu, umor ili emocionalnu napetost. Zbog toga smo izdvojili 5 tehnika opuštanja koje će vam pomoći da pobijedite stres i olakšate burnu svakodnevicu.

1. Meditacija i vizualizacija

Meditacija i vizualizacija među najboljim su metodama za ublažavanje stresa, a također mogu biti učinkovite tehnike opuštanja prije spavanja. Meditacijom smanjujete emocionalne smetnje i brige te tako možete postići stanje duševnog mira i blagostanja. Meditacija i vizualizacija mogu vam donijeti trenutno olakšanje i opustiti vas nakon napornog i stresnog dana. Vaš um i tijelo prirodno će naučiti vraćati se u više centrirano, utemeljeno i opušteno stanje kada se pojave bol i stres.

Postoji mnogo načina za vježbanje meditacije. Ne morate nužno sjediti ili biti u pozi lotosa (prekriženih nogu). Možete leći ili čak pronaći praksu meditacije pokreta, poput meditacije plesom ili hodanjem. Možete koristiti mantru za meditaciju, uključujući sanskrtske riječi kao što su “om” ili bilo koju mantru koja vam odgovara. Možda ćete htjeti pohađati tečaj i naučiti određeni oblik meditacije, kao što su Vipassana, transcendentalna meditacija, mindfulness ili zen meditacija.

2. Istezanje

Sjedenje za računalom po čitave dane stvara napetost u mišićima. Redovito istezanje, posebno istezanje vrata i ramena može vam pomoći kod manjih i kroničnih bolova te poboljšati mentalno zdravlje. Primjer vježbi istezanja možete provjeriti OVDJE.

3. Joga

Joga je popularna iz mnogih razloga, a posebno zbog toga što pojedinim ljudima služi kao ritual opuštanja. Joga kombinira meditaciju, vježbe disanja, tjelesne vježbe i istezanje, učinkovito opuštajući tijelo i um. Zasluženo je postala jedna od najpopularnijih strategija za ublažavanje stresa koja se danas koristi jer donosi višestruke prednosti i napada stres na više fronti.

4. Vježbe disanja

Vježbe disanja omogućuju vam brzo opuštanje tijela i rješavanje stresa. Učenje tehnika pravilnog načina disanja možda ne zvuči potrebno – uostalom, svi stalno dišemo, zar ne?

Iako svi znamo kako disati, dišemo drugačije kada doživljavamo stresnu situaciju i kada se pokreće tjelesni odgovor na stres. Takvo disanje može nas pripremiti za fizički sukob, ali dugoročno može biti manje zdravo za nas, pogotovo ako to postane naš uobičajeni način disanja. Kad smo pod stresom, možemo plitko disati, odnosno disati iz suženih prsa umjesto iz dijafragme. Tada također možda nećemo u potpunosti napuniti pluća zrakom ili možda nećemo shvatiti koliko smo napeti.

Učenje sljedećih vježbi disanja može vam pomoći da brzo, učinkovito i brzo preokrenete tjelesni odgovor na stres bilo kada i bilo gdje.

5. Progresivno opuštanje mišića

U ovoj tehnici opuštanja usredotočujete se na polagano naprezanje, a zatim opuštanje svake skupine mišića. To vam može pomoći da se usredotočite na razliku između napetosti mišića i opuštanja. Zahvaljujući ovoj metodi možete postati svjesniji fizičkih senzacija.

U jednoj od metoda progresivnog opuštanja mišića započinjete naprezanjem i opuštanjem mišića na prstima i tako postupno ponavljate postupak do vrata i glave. Također možete započeti s glavom i vratom i nastavljati do nožnih prstiju. Napnite mišiće oko pet sekundi, a zatim se opustite 30 sekundi i ponovite.