Bodyweight trening za osobe koje ne vole zgibove
Želite li ojačati leđa kod kuće, ali nemate šipku za zgibove ili jednostavno ne volite tu vježbu? Za sve koji nisu vješti kod izvedbe zgibova postoji način da ojačaju leđa pomoću treninga koji smo pripremili u nastavku.
Ovim treningom jačate jednu od mišićnih skupina koja je zaslužna za izgradnju ogromnih leđa – latissimus dorsi. Riječ je o velikoj mišićnoj skupini leđa koji se sastoji od dva velika mišića s lijeve i desne strane gornjeg dijela tijela. Funkcija ove mišićne skupine je da omogući ekstenziju zgloba ramena koja omogućuje primicanje ruke prema unutrašnjosti tijela. Ova mišićna skupina ključna je u gotovo svim pokretima povlačenja gornjeg dijela tijela, a to se najviše primjećuje kada radite zgibove.
Osim što ćete povećati snagu, ovim treningom za leđa smanjit ćete bol u leđima i poboljšati posturu. Jačanjem mišića leđa gradite glavnu potporu cijelog tijela koja stabilizira kralježnicu i time olakšava postizanje ciljeva u fitnessu i obavljanje svakodnevnih fizičkih aktivnosti. Jedini rekvizit koji vam može pomoći u ovom treningu je ručnik. 🙂
Trening:
Svaku vježbu odradite u 3-4 serije s 10-15 ponavljanja.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Lying lat pull downs (možete olakšati izvedbu pomoću ručnika kao rekvizita)
Premium
