Hladne ruke tijekom treninga – razlog za zabrinutost?

Dolazi nam hladnije razdoblje, što znači da moramo dobro zaštititi kožu od vanjskih utjecaja ako treniramo na otvorenom. Iako mnogi preferiraju trening u teretani ili u udobnosti vlastite kuće, postoje i vježbači koji se ne boje hladnoća i bez obzira na vremenske uvjete ne odustaju od boravka na svježem zraku. Međutim, time riskiraju neke posljedice treninga na otvorenom – poput hladnoće u rukama. Iako to može biti neugodan, ali prolazan simptom, ledena senzacija u rukama koja traje dulje vrijeme može kočiti vaše svakodnevne aktivnosti. Hladne, ukočene ruke i vježbanje povezani su na zanimljiv način.

Mogući uzroci hladnoće u rukama

1. Hladno vrijeme

Hladne ruke nakon treninga mogu biti posljedica raznih faktora koji variraju od osobe do osobe. Vrijeme igra veliku ulogu u tome; trening po hladnijem vremenu može biti uzrok hladnoće i u rukama i stopalima.

2. Loša cirkulacija

Osim hladnog vremena, loša cirkulacija je drugi najčešći uzrok ovog problema. Jednostavan način da saznate status cirkulacije krvi jest provjera pulsa na zapešćima i punjenje kapilare nokta. Kapilarno punjenje možete provjeriti pritiskom na nokat – koji bi tada trebao imati bijelu boju i brzo se (manje od tri sekunde) vratiti u normalnu ružičastu boju kad se pritisak otpusti. Ako se ne vrati u predviđenom roku, ovo kašnjenje može ukazivati ​​na problem cirkulacije na ekstremitetu. Imajte na umu da će hladno okruženje prirodno odgoditi punjenje kapilara. Na nižim temperaturama vaše tijelo redistribuira krv u trup kako bi zaštitilo i održalo toplinu vitalnih organa smještenih na ovom području. Istodobno, vaše tijelo sužava dotok krvi u kožu, što utječe na gornje ekstremitete i rezultira hladnoćom u rukama.

3. Raynaudova bolest

Jedan od čestih razloga je i Raynaudova bolest – kada ruke i stopala postaju hladnija zbog hladnog vremena ili čak i stresa. Manje arterije koje vode do vaših prstiju na rukama i nogama sužavaju se, a ekstremiteti reagiraju na ograničenu cirkulaciju krvi osjećajući hladnoću i omamljenost. Prsti postaju bijeli, zatim plavi, pa crveni kad se ponovno zagrijete.

Fizička aktivnost može biti nemedicinski, neinvazivni oblik liječenja i prevencije Raynaudove bolesti. Tjelovježba u bilo kojem obliku potiče bolju cirkulaciju, a može biti i prirodno sredstvo za uklanjanje stresa. Stoga povećajte razinu fizičke aktivnosti i postepeno ćete primijetiti smanjenje hladnoće u rukama.

4. Ostali uzroci

Postoji i prilično malo ne baš egzotičnih razloga za hladne ruke i noge nakon trening. Primjerice, starenje je jedan od razloga zašto su vam ruke hladne. Kako starite, tako se osjećate hladnije, a isto vrijedi i za mršavljenje. Ako ste izgubili značajnu količinu kilograma, mogli biste “drhtati” do kraja života jer vas je taj sloj izolacijske masnoće grijao.

Anemija je još jedan mogući krivac. Istraživanje u Harvard Health Publishing pokazalo je da 12% žena u dobi od 12 do 49 godina ima anemiju u bilo kakvom obliku. Ako je riječ o blagom slučaju, povećan unos željeza, folne kiseline i B12 može vam pomoći da ublažite simptome i spriječite hladnoću u rukama.

Ozebline

Budući da nam stiže hladnije razdoblje, jedna od primarnih opasnosti od hladnih ruku tijekom vježbanja na otvorenom je razvoj ozeblina. Ozebline mogu prouzročiti nepovratno oštećenje tkiva kože. Nošenje nekoliko para rukavica jedan je od najlakših načina da se zaštitite od ozeblina tijekom vježbanja.

Kako poboljšati cirkulaciju?

Pojedite vježbe vam mogu pomoći da izbjegnete hladnoću u rukama tako da poboljšate protok krvi. Jedna od takvih vježbi je “pumpanje šake” – otvaranje i zatvaranje šaka nekoliko puta – ne samo da pomaže cirkulaciji krvi kroz vaše ruke i prste, već sprječava ukočenosti koju biste mogli osjetiti kad su vam ruke hladne.

Rotacije zgloba vrše sličnu funkciju. Također, možete jednostavno mahati rukama naprijed-natrag. Rotacije ramena – pogrbljivanje ramena prema naprijed, a zatim prema natrag – također mogu ublažiti hladnoću u rukama.