7 vježbi koje mnogi vježbači ne vole

S treningom možete imati “love-hate” odnos. Vjerujemo da volite konačne rezultate, ali postupak nije uvijek zabavan. Također, pojedine vježbe mogu loše utjecati na vaše raspoloženje – razbijaju moral, čine se nezahvalnima i izazivaju razne neugodnosti. No vježbe koje obično izazivaju ovakve osjećaje često su na “crnoj listi” mnogih vježbača jer ih ne izvode pravilno, a njihova izvedba zahtijeva malo više angažmana.

Pojedine vježbe u treningu trebaju biti izazovne jer jedino takve donose znatnu promjenu. Zbog toga smo u nastavku izdvojili 7 vježbi koje mnogi početnici mrze, a koje vam mogu donijeti dobre rezultate ako ih izvodite pravilno.

1. Burpee

Marinci su mnogima zahtjevna vježba jer zahtijevaju dobru kondiciju i aktiviraju puno različitih mišićnih skupina. Također, ova vježba je prilično “eksplozivna”, a naše tijelo nije stvoreno da odradi velik broj ponavljanja u početku. Međutim marinci su odlična vježba za cijelo tijelo i mogu vam pomoći da otopite masno tkivo ili kao dio HIIT ili kardio treninga.

2. Man maker

Ova vježba uključuje više pokreta i zahtijeva rad cijelog tijela. Najčešće se izvodi s bučicama, a odlična je za mišićnu izdržljivost i snagu. Man maker definitivno nije vježba za početnike jer aktivirate puno mišića koji se lako umore nakon 5-8 serija.

3. Push up

Ako imate neugodna iskustva s tjelesnog u školi ili ste jednostavno odrađivali sklekove kao kada ste trenirali neki sport, nije nemoguće zamisliti zašto su bili glavna “kazna”. Sklekovi zahtijevaju dobru snagu corea, zbog čega ih početnici vrlo teško pravilno izvode. No ova jednostavna bodyweight vježba jača gotovo cijelo tijelo i olakšava svakodnevne pokrete, a pomoću njih možete spriječiti i rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje.

4. Mountain climber

Ovo je još jedna sjajna vježba koja će aktivirati mišiće cijelog tijela, a osobito core. Osim što je odlična za poboljšanje izdržljivosti, ubrzat će vam otkucaje srca i osigurati veliku kalorijsku potrošnju, tako da ovu efikasnu vježbu svakako uvrstite u svoj plan kardio treninga.

5. Pull up

Zgibovi su mnogim početnicima noćna mora, no idealan su odabir kao jedna od osnovnih vježbi za izgradnju leđnih mišića, ali i ruku te prsnih mišića. Ova bodyweight vježba učinit će vaša leđa tvrđima i širima, bolje od bilo koje druge vježbe ako ih pravilno odradite.

6. Box jump

Ova vježba odlična je za razvoj eksplozivnih pokreta koji su potrebni mnogim sportašima za bolju izvedbu. Box jump može povećati elastičnost Ahilove tetive i spriječiti ozljede tog dijela tijela.

7. Sprint i trčanje

Trčanje je možda jedan od najbržih načina da ubrzate kalorijsku potrošnju, no jedan je od najtežih oblika kardio treninga. Mnogi ne vole trčanje jer ovu aktivnost nisu provodili u velikoj mjeri kao djeca, a osobe kojima trčanje nije omiljeno sigurno nisu trčale neko duže vrijeme. 😊