5 jesenskih aktivnosti koje možete pretvoriti u trening

S padom temperature i promjenom boje lišća, jesen omogućuje brojne aktivnosti na otvorenom bez izlaganja ljetnim vrućinama. Uz ljeto u retrovizoru, nestala su i neka vremenska ograničenja – što omogućuje i više vremena za uživanje u fizičkoj aktivnosti na otvorenom. Jesen je vrijeme za stvaranje navika koje će vam pomoći da ostanete vjerni svojim fitness ciljevima, pa čak i tijekom nadolazećih jesenskih i zimskih blagdana. Isprobajte neke od ovih aktivnosti koje su savršene za jesensku sezonu i ubrzajte svoj napredak u treningu.

1. Grabljanje lišća

Gotovo svaka aktivnost koja uključuje korištenje grabljama, lopatom ili motikom može biti odlična zamjena za aerobik ili vožnju biciklom, a uz to ima učinak poput zagrijavanja za trening u teretani. U jesenskom razdoblju obično je riječ o sakupljanju lišća grabljama, kojom ne samo da ćete očistiti svoje dvorište ili ulaz pred zgradom, već i pomoći u jačanju mišića.

2. Skupljanje plodova

Ako ste ljubitelj fizičke aktivnosti na otvorenom, sve što trebate je uputiti se u šumu. Svoj core možete nesvjesno ojačati sagibanjem i skupljanjem kestena ili gljiva ispod drveća (pri čemu trebate paziti da ne uberete otrovne gljive). Osim toga, ako imate voćnjak, možete skupljati jabuke ili kruške. Ako u blizini imate polje kukuruza, možete potrošiti puno kalorija samo lutajući poljem i tražeći izlaz. Uz to, ako imate vinograd, nećete primijetiti koliko ste kalorija potrošili hodanjem uzbrdo/nizbrdo s kantom punom grožđa.

3. Vrtlarenje

Jesen je obično razdoblje kada trebate prikupiti sve plodove koje ste marljivo posadili i obrađivali u svom vrtu. Sam taj proces na nekoliko načina može povećati kalorijsku potrošnju i ojačati pojedine mišićne skupine. Kao što je navedeno, bilo kakva aktivnost koja uključuje lopatu, grablje ili motiku može biti alternativa zagrijavanju za trening, a aktivnosti u vrtu poput kopanja ili sađenja mogu spaliti do 400 kalorija u jednom satu te aktivirati mišiće trbuha, ruku i nogu.

4. Nogomet

Ako vam je ljeto bilo prevruće za bilo kakve aktivnosti na otvorenom, a posebno u podne, ne sumnjamo da ste jedva dočekali jesen za nogomet s ekipom. Osim što zbog konstantnog kretanja može poslužiti kao kardio trening, nogomet vam osigurava veliku kalorijsku potrošnju, a također je jedna od odličnih aktivnosti koja spaja zabavu s benefitima u fitnessu. Ova aktivnost, zahvaljujući sprintu, skakanju ili brzom mijenjanju smjera, aktivira brza mišićna vlakna, zbog čega utječe na sagorijevanje masnoća te jačanje mišića i kostiju. Uz to, nogometom možete poboljšati koordinaciju, a osim benefita za tijelo omogućit će vam da provedete vrijeme s prijateljima i pozitivno utječete na društveni život i mentalno zdravlje.

5. Planinarenje

Jesen je idealna prilika da svoju fizičku aktivnost prebacite u gorske predjele. Osim što ćete pomoću ove aktivnosti ojačati cijeli donji dio tijela, sagorjeti puno kalorija, poboljšati zdravlje srca i pluća te smanjiti krvni tlak, planinarenje će pozitivno utjecati i na vaše mentalno zdravlje zahvaljujući pogledima s planine ili brda koji ostavljaju bez daha i najiskusnije planinare.