Dva treninga dnevno – da ili ne?

Svi bismo htjeli što prije postići željene rezultate, bez obzira na to radi li se o vidljivom six-packu, ogromnim bicepsima, širokim leđima, čvrstoj guzi… Međutim naša nestrpljivost mogla bi nas koštati zdravlja i spriječiti nas da dođemo do željenog cilja. Uvijek je bolje nešto odgoditi na nekoliko dana nego na nekoliko mjeseci ili zauvijek. Upravo biste zbog toga kao početnik trebali lagano krenuti s treninzima, a intenzitet povećavati tek kada nakon dužeg vremena steknete iskustvo i formu. Mnogi nestrpljivi početnici se toga ne drže i testiraju svoje granice trenirajući dvaput dnevno. To ne mora nužno biti loše, ali takav režim ima svoje prednosti i nedostatke. U nastavku saznajte zašto (ni)je dobro trenirati dvaput dnevno te kako pametno trenirati na ovaj način ukoliko se odlučite za ovakvu rutinu.

Zašto je dobro odraditi dva treninga dnevno?

Jedna od najvećih prednosti dva treninga dnevno je to da ste duže i više fizički aktivni tijekom dana nego kada odradite samo jedan trening. Time smanjujete rizik od bolesti srca i možete brže utjecati na promjene u izgledu. Osim toga, učestali treninzi općenito poboljšavaju izvedbu i učinkovitost vježbi u treningu. Dva treninga dnevno mogu uzrokovati brži mišićni rast (sintezu mišićnih proteina), utjecati na povećanje snage i ubrzati metabolizam.

Zašto dva treninga u istom danu nisu dobra opcija?

I sami znate da je previše nečega, o čemu god se radilo, štetno. Osim što ćete vjerojatno češće prati svoju znojnu odjeću, najveći problem kod dva treninga dnevno je pretreniranost. Fizička aktivnost je oblik fizičkog stresa koji stimulira prilagodbu tijela koja pozitivno utječe na njegovo zdravlje, ali ako s njome pretjerate, možete štetno utjecati na vlastiti organizam. Treniranje dvaput dnevno može preopteretiti vaš neuromišićni sustav, povećati rizik od ozljede, loše utjecati na kvalitetu sna i imunološki sustav. Ovi simptomi javljaju se jer ne osiguravate tijelu dovoljno vremena za oporavak nakon treninga.

Kako pametno trenirati dvaput dnevno?

Ako ste početnik, nemojte odmah krenuti s ovom trening rutinom jer biste se mogli ozlijediti. Umjesto toga uklopite više kretanja u svoju svakodnevicu, čak i kada ne trenirate. No ako ste već iskusni vježbač, razmotrite sljedeće faktore:

1. Vremenski razmak

Ako želite trenirati dvaput dnevno, trebali biste svoje treninge planirati pametno. Ciljajte na to da je vremenski razmak između treninga barem 6 sati. Primjerice, ako završite svoj prvi trening u 8 ujutro, ne biste trebali započeti drugi prije 2 popodne. Čim je veći intenzitet oba treninga, povećavajte i vremenski razmak kako bi se tijelo što bolje oporavilo.

2. Intenzitet i trajanje treninga

Svoj prvi trening trebali biste odraditi većim intenzitetom, a drugi manjim. Time biste ubrzali oporavak tijela i imali više energije nakon drugog treninga kako biste bili sposobni obaviti ostale obaveze koje vas čekaju tijekom dana. Upravo zbog toga biste prvo trebali odraditi duži trening, a trening koji traje kraće odraditi 6 ili više sati kasnije.

3. Prehrana

Nakon prvog treninga važno je putem prehrane pružiti tijelu potrebne hranjive tvari za oporavak i pripremiti ga za drugi trening. Osim pauze između treninga, trebali biste obratiti i pažnju na prehranu i unos kalorija tijekom dana odmora.

4. Odmor

Ako vam svakodnevne obaveze to dopuštaju i ako imate prilike, uhvatite nekoliko minuta kako biste odmorili ili odspavali između dva treninga. Time ćete ubrzati oporavak i biti svježi za sljedeći trening. Isto tako, trebali biste svojem tijelu osigurati kvalitetan san tijekom dana oporavka, i ako imate mogućnosti opustiti se uz masažu ili meditaciju.