5 razloga zašto trebamo snažne trbušne mišiće

Većina vježbača želi izgraditi savršeni six-pack prvenstveno zbog izgleda. S obzirom na to da je potrebno intenzivno trenirati uz puno strpljenja i strogo paziti za prehranu, mnogi odustanu od tog cilja jer nakon kratkog vremena zaključe da ne dobivaju nikakve rezultate. Međutim trbušni mišići nisu ovdje samo zbog izgleda. Ova mišićna skupina dio je corea, koji uključuje mišiće pelvisa (zdjelice), kukova i kralježnice. Dakle trbušni mišići također utječu i na vaše zdravlje, zbog čega biste i dalje trebali trenirati ovaj dio tijela, bez obzira na to što se i dalje ne pojavljuju “pločice” na vašem trbuhu. Evo koje su velike i važne prednosti snažnih trbušnih mišića:

1. Smanjena bol u leđima

Snažni trbušni mišići pridonose izdržljivosti leđnih mišića te time sprječavaju bol i rizik od ozljede donjeg dijela leđa i trupa. Osim toga, trbušni mišići sprječavaju da se vaš trbuh izboči prema naprijed i promijeni centar gravitacije. Ako vam je trbuh izbočen, odnosno centar gravitacije pomaknut prema naprijed, leđa podnose veliku količinu stresa, što povećava rizik od ozljede. To se događa kod osoba s oslabljenim trbušnim mišićima i osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Isto tako, slabi trbušni mišići mogu loše utjecati na zdjelicu, zbog čega stvaraju preveliki pritisak i na kralješke u donjem dijelu leđa. Snažni trbušni mišići drže te kralješke u pravilnom poravnanju i na taj se način smanjuje vjerojatnost za ozljede tih dijelova tijela.

2. Pravilno držanje

Ako imate slabe trbušne mišiće, veća je šansa da ste većinu vremena pogrbljeni jer nemate mišićnu potporu za pravilnu posturu tijela. S obzirom na to da snažni trbušni mišići pružaju potporu vašoj kralježnici, omogućuju vam pravilno držanje. Osim što ćete smanjiti šansu za oštećenje diskova kralježnice, zahvaljujući pravilnom držanju izgledat ćete bolje i samopouzdanije, a postoji mogućnost da ćete mnogim ljudima djelovati kao da ste narasli koji centimetar u visini. Prema nekim istraživanjima, dobra postura utječe i na poravnanje kostiju i zglobova u tijelu zbog čega pozitivno utječe i na njihovo zdravlje.

3. Funkcionalna snaga

Slabi trbušni mišići uzrok su bolova u leđima koji nastaju kada obavljate neke svakodnevne radnje poput sagibanja ili dizanja teških predmeta s poda. Ove radnje od vas zahtijevaju rad trbušnih mišića, a ako ćete ih ojačati, obavljat ćete svakodnevne radnje i kućanske poslove puno lakše i s manje boli i umora.

4. Bolja sportska izvedba

Gotovo svi sportovi od vas zahtijevaju snagu srednjeg dijela tijela za njegovu stabilizaciju. Primjerice, snažni trbušni mišići olakšat će vam okretanje gornjeg dijela tijela tijekom plivanja ili da ostanete u sagnutom položaju bez boli ako se bavite sportovima poput hokeja ili golfa. Svi ovi pokreti od vas zahtijevaju snagu trbušnih mišića, a isto tako i smanjuju šansu od ozljede te ubrzavaju vrijeme oporavka zbog čega je ova mišićna skupina od velike važnosti profesionalnim sportašima.

5. Bolja ravnoteža

Velika prednost snažnih trbušnih mišića je u tome što pomažu u održavanju ravnoteže. Ako trenirate core, omogućujete da mišići zdjelice, donjeg dijela leđa, kukova i trbuha rade u savršenom skladu i tako poboljšavaju vašu stabilnost i ravnotežu. Kada govorimo o ravnoteži, ne mislimo samo na stajanju na jednoj nozi ili hodanju po užetu. Ravnotežu tijela ispitujete svaki dan kada hodate po neravnoj površini ili, primjerice, kada slučajno zakoračite u neku udubinu na cesti. Dobra ravnoteža tijela može spriječiti nespretne padove, a time i ozljede gotovo svih dijelova tijela.