Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako izgleda prvi trening u danu Saše Drobca?

Saša Drobac poznati je hrvatski MMA borac koji je trenirao nekoliko borilačkih sportova uključujući hrvanje, judo, grappling, boks i Muay Thai. Sve ove borilačke vještine povezao je u MMA, a svoj interes za borbu pokazao je s 8 godina kada je počeo trenirati judo. Kao svoje najveće uspjehe Saša Drobac ističe zlato na državnom prvenstvu i promociju crnog pojasa u judu. Osim borilačke karijere, ostvarivao je uspjehe i kao trener boraca na profesionalnim i amaterskim turnirima. Kako bi vam dočarao svoju formu i put prema profesionalnom bavljenju borilačkim sportovima, Saša nam je opisao kako izgleda njegov prvi trening u danu:

“Svaki dan u 9 sati ujutro kreće moj prvi trening. Budim se 15-20 minuta prije treninga i u tom periodu imam jutarnju rutinu; popijem čašu soka sibirske borovnice, a uz to i jednu žličicu matične mliječi. Nakon što to učinim, mogu krenuti s treningom.

Jutarnji trening je baziran na razgibavanju tijela, mobilnosti i opsegu pokreta te stabilizaciji trupa uz vježbe disanja. Cilj mi je razbuditi i istegnuti tijelo te ga dobro stabilizirati za cijeli dan. Način izvođenja vježbi temelji se na ponavljanjima 5-10 ili na vremenu kada određenu poziciju zadržimo 15 sekundi do 1 minute, a to ovisi o težini vježbe. Intenzitet ovog treninga nije toliko zahtjevan zbog toga što radim tri treninga u danu. Volim krenuti postepeno te obratiti pozornost na vježbe koje su dobre za posturu tijela i prevenciju ozljeda, a ujedno povećati kapacitet pluća i “nahraniti“ mišiće unosom kisika.

Vježbe koje radim su temeljene na mojem dugogodišnjem iskustvu u borilačkom sportu. Svoje znanje sam još unaprijedio licencom Basic Trening For Life pod Marinom Bašićem koji je bio moj kondicijski trener za vrijeme profesionalne karijere. To znanje sada prenosim na druge i trudim se pokazati one vježbe koje su pomogle meni i s kojima imam najbolje iskustvo.”

 

Pogledajte koje nam je vježbe pripremio:

Trening DNS

  • Odradite 10 ponavljanja svake vježbe

 

Trening stabilizacije: plank

  • Svaku vježbu odradite 30 sekundi do 1 minute

 

Trening stabilizacije: noge

  • Svaku vježbu odradite 30 sekundi do 1 minute s 2-3 ponavljanja

 

Trening stabilizacije: most

  • Svaku poziciju držite 30 sekundi do 1 minute

 

Trening ravnoteže i istezanja

  • Svaku vježbu odradite 10-20 sekundi

 

Trening mobilnosti: Drill 1

  • Odradite 5 ponavljanja svake vježbe

 

Trening mobilnosti: Drill 2

  • Odradite 5-10 ponavljanja svake vježbe

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se