Kako smanjiti upalu na prirodan način?
Kada su tek počeli redovito vježbati, mnogi su patili od bolnih simptoma treninga. Neki od njih upućuju na oštećenje organizma, dok su drugi uzrokovani sasvim normalnim reakcijama u organizmu. Jedan od takvih simptoma može biti upala. Upale često poistovjećujemo s potencijalnim oštećenjem i smatramo ih nepoželjnim čimbenikom. Međutim, treba razlikovati “dobru” upalu od “loše” upale i reagirati na nju pravovremeno.
U nastavku saznajte kako neke upale možete ublažiti na sasvim prirodan način.
Akutna i kronična upala
Postoje dvije vrste upale: akutna i kronična. Akutna upala je prvi obrambeni mehanizam koji naše tijelo koristi kako bi se obranilo od bilo kakvih ozljeda. Simptomi ovakve upale su natečenost, crvenilo i bol. Ovaj tip upale je poželjan jer djeluje kao signal da je dio tijela ozlijeđen te da ga treba liječiti ili njegovati. Akutna upala obično traje nekoliko sati ili dana i nalazi se na specifičnom dijelu tijela.
Za razliku od akutne upale, kronična upala je nepoželjno stanje od kojega tijelo nema koristi. Ovaj tip upale ne nestaje u kratkom periodu i povezan je s autoimunim bolestima, astmom, sinusitisom i čirevima. Kronična upala ukazuje na to da imunološki sustav pojačano radi i ne zaustavlja svoj rad. To može negativno utjecati na organe i uzrokovati bolesti poput reumatoidnog artritisa, raka, bolesti srca, dijabetesa i sl. Osim što može zahvatiti specifičan dio tijela, kronična upala može zahvatiti i cijelo tijelo.
Važnost prehrane u otklanjanju upale
Prehrana na puno načina utječe na upalu. Osim što ju pravilnom prehranom možete pobijediti, neke namirnice ju mogu i uzrokovati. Takve namirnice obično sadrže rafinirane šećere, alkohol ili zasićene masti. Namirnice koje sadrže ove tvari mogu proizvesti veliku količinu oksidansa, odnosno molekula koje uzrokuju upalu. Ako ih unosimo u normalnim količinama, naše tijelo bi prirodno reagiralo na oksidanse i neutraliziralo ih. Međutim, ako ih konzumiramo u prevelikim količinama, naš organizam se teže bori protiv oksidansa. U tom slučaju tijelo se štiti tako da pojača rad imunološkog sustava i uzrokuje nastanak upale.
Osim hrane koja uzrokuje upalu, postoje namirnice koje ju mogu ublažiti ili zaustaviti. To je hrana bogata antioksidansima koji sprječavaju oksidativnu štetu. Takva hrana obično sadrži i vitamine i minerale koji jačaju imunitet i pomažu u ublažavanju simptoma upale. Neke od takvih namirnica su zeleno lisnato povrće, riba, orašasti plodovi, maslinovo ulje i bobičasto voće poput malina, kupina i borovnica.
Fizičkom aktivnošću protiv upale
Kada se bavimo fizičkom aktivnošću, često smo podložni upalama mišića. Kada se mišić “ošteti” tijekom fizičke aktivnosti, naše tijelo ga nastoji obnoviti tako da poveća cirkulaciju u tom području. To znači da je više krvi usmjereno u taj dio tijela i potrebno je dostaviti više hranjivih tvari za obnovu tog mišića. Taj proces vodi do obnove i rasta mišića.
Fizička aktivnost može vam pomoći i u tome da ublažite kroničnu upalu. No trebali biste paziti da ne pretjerate s treningom, što znači da vaši mišići neće imati dovoljno vremena za oporavak između treninga, a takvo stanje rezultira konstantnim upalama.
Kako smanjiti upalu na prirodan način?
- Smanjite unos hrane koja uzrokuje upalu.
- Uzmite nekoliko dana odmora od treninga.
- Pokušajte smanjiti razinu stresa.
Premium
