Pušenje – neprijatelj aktivnog života

“Imaš cigaru?”

“Posudiš upaljač?”

Često je pušenje oblik socijalizacije među zaposlenicima na pauzi ili kolegama na fakultetu tijekom rupe između predavanja. No mnogi od nas se pitaju zašto neki ljudi konzumiraju cigarete i treniraju? Odgovori su različiti, ali jedno je sigurno – pušenje je štetno za organizam. U većini slučajeva fizička aktivnost i rituali povlačenja dima cigarete više puta dnevno ne idu zajedno. Često je nemoguće izbjeći učinak nikotina, pa čak i ako ne pušite već ste samo izloženi dimu što vas čini pasivnim pušačem. No ako trenirate, svakako bi bilo bolje udaljiti se od dima cigarete, bilo da ga udišete u zatvorenoj prostoriji ili da dolazi direktno u vaša pluća. Donosimo vam nekoliko razloga zašto pušenje i trening ne idu zajedno.

Smanjuje unos kisika

Jedna od glavnih zadaća krvi je prijenos kisika u mišiće, čime omogućuje rast i jačanje mišića. Pušači konzumiranjem cigareta smanjuju unos kisika u svoj krvotok, zbog čega snose razne posljedice. Jedan od glavnih i najštetnijih sastojaka cigarete je ugljikov monoksid, koji se veže uz hemoglobin u crvenim krvnim stanicama umjesto kisika. Zbog toga hemoglobin u vaše mišiće ne može dostaviti kisik koji je ključan za njihovo zdravlje i napredak, te usporava rast mišića koji biste mogli lakše postići ako ne konzumirate cigarete. Isto tako, nikotin i ugljikov monoksid čine vašu krv “ljepljivom” i mogu suziti vaše arterije. Sužene arterije smanjuju protok krvi do srca, mišića i drugih organa što će vam znatno otežati trening.

Smanjuje kapacitet pluća

Pušenje znatno oslabljuje pluća tako da uništava elastičnost alveola (plućnih mjehurića u kojima se vrši izmjena plinova). To znači da ne možete udahnuti istu količinu zraka kao ljudi koji nemaju uništene alveole, što znatno otežava vaš trening.

Stvara nakupljanje sluzi

Nakupljanje sluzi u vašem dišnom sustavu uzrokuje kašalj, a pretjeran kašalj može ometati i otežati vaš trening. Naravno, kašalj nije uzrokovan samo pušenjem, ali to je jedan od faktora koji ga može uzrokovati kada to ne čine razne druge bolesti.

Neprirodno ubrzava rad srca

Ritam otkucaja srca pušača je 30% brži od srca nepušača. To je savršeno razumljivo jer je nikotin stimulans koji izravno djeluje na srce. Ubrzani ritam srca nije zdrav i prisiljava vaše tijelo da ulaže više truda za posao koji ne zahtijeva puno truda i time riskirate zdravlje srca tijekom fizičke aktivnosti. Istovremeno, pušenje povisuje krvni tlak i smanjuje protok krvi.

Skraćuje životni vijek

Jedan od razloga bavljenja fizičkom aktivnošću je produljenje životnog vijeka, a pušenje ima upravo suprotan učinak. Poznata nam je uzrečica: “Svaka cigareta oduzima 7 minuta vašeg života.” Ta tvrdnja je na neki način i istinita.

Trening kao način odvikavanja

Fizička aktivnost može postati ključan faktor ako se odlučite odviknuti od pušenja. Trening smanjuje potrebu za cigaretom i pomaže vam u ublažavanju simptoma vezanih uz pušenje te smanjuje stres. Također, kada prestanete pušiti, vaše srce će sporije kucati, cirkulacija će vam se poboljšati, a moći ćete i lakše disati zahvaljujući oporavku pluća. Uz sve ovo, steći ćete formu i kondiciju, a isto tako i ojačati mišiće te po potrebi smršaviti.