Što se događa kada pretjerujemo s treningom?

Većina nas trenira s ciljem da unaprijedimo svoje zdravlje i steknemo formu. Često razmišljamo kako intenzivnijim treninzima činimo uslugu našem organizmu, te čim više treniramo, to smo zdraviji i imamo više kondicije. Međutim ukoliko pretjeramo, posljedice mogu biti i negativne. Ako ne znamo postaviti granice, često naši treninzi završavaju simptomima zbog kojih moramo odustati od fizičke aktivnosti, ovisno o tome koliko su ozbiljni. Ukoliko primijetite neke od tih simptoma, vrijeme je da usporite s treningom, nagradite se odmorom i promislite o tome koliko i kako želite trenirati. Isto tako, ako ne možete sami odrediti koja vrsta treninga je za vas i koliko intenzivno smijete trenirati, bilo bi dobro da se obratite treneru u teretani ili stručnjaku za fitness kako ne biste ugrozili svoje zdravlje.

Pogoršanje mentalnog zdravlja

Mislite li da će vas svakodnevni treninzi snage s utezima dovesti do ogromnog i isklesanog tijela? Neprestano dizanje teških utega dokazano štetno djeluje na mentalno zdravlje. Postoji termin pod nazivom “Overtraining Syndrome” koji pokazuje da ljudi koji pretjeruju s treningom imaju iste biokemijske markere kao i ljudi s kliničkom depresijom. Kod njih je poremećeno izlučivanje serotonina i triptofana, zbog čega i jedni i drugi pate od manjka motivacije, nesanice i razdražljivosti.
Istraživanje objavljeno u časopisu Preventative Medicine otkrilo je da treniranje više od 7,5 sati tjedno uzrokuje anksioznost, depresiju i pogoršava općenito stanje mentalnog zdravlja. Tijelo koje je iscrpljeno fizičkom aktivnošću može izazvati razdražljivost, bijes i promjene raspoloženja.

Problemi sa srcem

Dok redovita fizička aktivnost može poboljšati zdravlje vašeg srca i smanjiti rizik od srčanog udara, hipertenzije i drugih srčanih bolesti, pretjerivanje s iscrpljujućim treninzima ima upravo suprotan učinak. Ljudi koji pretjeruju s treningom skloniji su riziku od srčanog ili moždanog udara. Isto tako, ako pretjerujete s treningom izdržljivosti veće su mogućnosti da poremetite ritam srca, odnosno da dobijete aritmiju u starijoj dobi.

Slab imunitet

Previše treninga oslabit će i vaš imunološki sustav. Imunitet ljudi koji treniraju normalnim, umjerenim tempom može oslabjeti 3 do 24 sata nakon treninga, dok imunitet onih koji pretjeruju s treningom može oslabjeti i duže od 24 sata. Vaše tijelo je iscrpljeno nakon pretjeranog treninga i ne može se boriti protiv bolesti, pa čak i onih bezopasnih prehlada. Konstantno ste umorni i zbog toga ste podložniji mnogim bolestima. Ljudi koji trče maraton skloniji su pojavi nekih infekcija koje traju nekoliko tjedana nakon završetka utrke. Naime, nadbubrežna žlijezda luči kortizol (hormon stresa) koji potiče glukoneogenezu (proizvodnju glukoze) u jetri i povećava razgradnju proteina u mišićima. No kortizol isto tako ima i negativne učinke. Iako može smanjiti oticanje i crvenilo uzrokovano ozljedama, njegovi imunosupresivni učinci mogu negativno djelovati na organizam. Razine kortizola povisuju se kada patimo od intenzivnog stresa uzrokovanog pretjeranim treningom, zbog kojeg tijelo nema dovoljno vremena za oporavak, pri čemu pati upravo naš imunološki sustav.

Slabije kosti

Osim što riskirate zdravlje svog srca i imunološkog sustava, pretjeranim treningom riskirate i zdravlje kostiju. Kortizol također utječe na izgradnju kostiju. Kada je prisutan u krvotoku, više koštanog tkiva je oštećeno nego iskorišteno za izgradnju kostiju. Zbog toga ste skloniji puknuću ili iščašenju kostiju. Isto tako, smanjena gustoća kostiju može dovesti do ozbiljnih bolesti poput osteoporoze i artritisa, koje vam mogu znatno otežati život u starijoj dobi.

Kako znati da pretjerujemo s treningom?

Ovo su neki od simptoma zbog kojih trebate usporiti s treningom i uzeti malo odmora:
– letargija
– nenaspavanost
– bol u mišićima
– lošija izvedba treninga
– nemogućnost dovršetka vježbi
– razdražljivost
– gubitak apetita
– gubitak libida
– loša koordinacija
– oticanje limfnih žlijezda
– nepravilni otkucaji srca