Koje je idealno doba dana za trening?

Jeste li jutarnji, popodnevni ili večernji tip osobe? U koje doba dana ste najproduktivniji? Kada se najbolje osjećate? Ako vam je odgovor na ova tri pitanja isti, vrlo vjerojatno ste pronašli svoje idealno vrijeme za trening, Ukoliko ne znate na koji način otkriti koje je idealno doba dana za vašu fizičku aktivnost, to može biti izazovno na nekoliko načina. Najvažnije je da iskoristite slobodno vrijeme za vježbanje kad god vam se ukaže prilika. U nastavku otkrivamo kako jutarnji, popodnevni i večernji trening djeluju na naš organizam te koje su njihove prednosti kako bismo vam olakšali odabir.

Jutarnji trening

Fizička aktivnost u jutarnjim satima je najbolja za sagorijevanje masnoće, što je idealno ako želite smršaviti. Zahvaljujući radu vaših hormona, organizam brže razgrađuje masti. Razina kortizola i hormona rasta kod ljudi prirodno je viša u jutarnjim satima, a oba hormona utječu na metabolizam. Zbog toga ćete koristiti više energije iz zaliha masnoće u tijelu, što dovodi do bržeg mršavljenja. Isto tako, mnogi ujutro imaju slab apetit što također može pridonijeti gubitku kilograma.

U studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Physiology otkriveno je kako treninzi u 7 ujutro mogu unaprijediti vaš bioritam tako da ćete se osjećati budnije ujutro i umornije navečer, što može poboljšati kvalitetu sna kako biste se odmorili za nove izazove koji vas čekaju sljedeći dan. S obzirom na to da fizička aktivnost smanjuje razinu stresa, jutarnji trening može poboljšati vaše mentalno zdravlje i produktivnost tijekom dana.

Popodnevni trening

Dok su jutarnji treninzi bolji za mršavljenje, popodnevni treninzi bolji su za vašu izvedbu jer ćete svoje tijelo opskrbiti dovoljnom količinom energije (trening nakon ručka ili međuobroka). Nakon svakog obroka raste razina glukoze u krvi, a glukoza je potrebna mišićima ako planiramo raditi trening visokog intenziteta.

Ako trenirate svaki dan u 4 popodne, u većini slučajeva vaša će izvedba biti bolja nego u bilo koje drugo doba dana. Naime, temperatura vašeg tijela je važan faktor u određivanju kvalitete treninga. Ako vam je tijelo hladno, mišići su više ukočeni, a kada je temperatura viša, mišići su opušteniji i fleksibilniji. Kako tjelesna temperatura raste tijekom dana, tako snaga i izdržljivost mišića može doseći vrhunac u kasno popodne, kada je tjelesna temperatura najviša. Poslijepodne je također  vrijeme kada su vaše reakcije najbrže, krvni tlak nizak, a broj otkucaja srca manji. Zbog toga je vaš performans bolji i rizik od ozljeda je manji.

Isto tako, razine hormona također su važne za određivanje najboljeg doba dana za trening. Testosteron je važan za rast i snagu mišića kod muškaraca, ali i žena. Tijelo proizvodi više testosterona u kasnim popodnevnim nego u jutarnjim satima, što je još jedan od razloga zašto je popodnevni trening učinkovit.

Večernji trening

Mnogim ljudima najbolje vrijeme za trening je nakon što obave sve svoje obaveze; u večernjim satima. No postoji uvjerenje da večernja vježba može prouzročiti nervozu zbog koje je kasnije teže zaspati.

Spomenuto istraživanje također je otkrilo da trening između 7 i 10 sati navečer može poremetiti bioritam i odgoditi spavanje za kasnije sate. Međutim, istraživanje objavljeno u časopisu Experimental Physiology otkrilo je da večernji treninzi također mogu pripremiti organizam za bolje mršavljenje te da ne ometaju san, a tijekom nekog vremena mogu smanjiti razine grelina (hormona koji kontrolira apetit), koji može pomoći kod gubitka kilograma.

Koje je doba dana najbolje za trening?

Najvažnije je da sami složite svoj raspored treninga kako vama odgovara, bez obzira na doba dana. Ako jutarnji trening najbolje odgovara vašem rasporedu, zagrijte mišiće koji su se ohladili i ukočili tijekom sna. Ako niste jutarnji tip i bolje vam odgovara poslijepodnevni ili večernji trening, nastavite po svojem planu. Uostalom, jedini loš trening je onaj koji niste odradili. 😉