5 vježbi za idealan six-pack

Želite li izgraditi nevjerojatan six-pack? Vjerojatno vam je jasno da samo trbušnjaci nisu dovoljni u tom slučaju. Uz pravilnu prehranu i određene vježbe, možete isklesati idealan trbuh, iako vam se to možda trenutno čini nemogućim.

Ovaj trening sastoji se od pet vježbi kojima ćete ojačati gornje i donje trbušne mišiće. Ako vježbate tri puta tjedno uz pravilnu niskokaloričnu prehranu te uz to radite kardio, vrlo brzo ćete vidjeti pozitivne rezultate. Za svaku vježbu radite 15-20 ponavljanja te ovisno o vašoj formi napravite 3-5 serija.

Sit-ups

1. Legnite na leđa i savinite noge u koljenima.
2. Ruke prekrižite na prsima.
3. Dižite trup prema gore sve dok ne dođete u sjedeći položaj.
4. Spustite se u početni položaj.

Leg Raise

1. Legnite na leđa.
2. Položite ruke uz tijelo za potporu.
3. Podignite ispružene noge prema gore dok ne budu okomite u odnosu na podlogu/trup.
4. Polako spuštajte ispružene noge natrag, no nemojte ih spuštati do kraja dok ne odradite sva ponavljanja (spustite do nekoliko centimetara od podloge).

Jack knife Sit-ups

1. Legnite na leđa.
2. Ispružite ruke iza glave.
3. Istovremeno podižite ruke i noge od podloge pa se vratite u ležeći položaj.

Crunch

1. Legnite na leđa.
2. Stavite ruke iza glave.
3. Dižite ramena i trup prema gore, ali leđa ostaju na tlu. Polako i kontrolirano podižite ramena i lopatice od podloge. Pritom stisnite trbušne mišiće.
4. Vratite se u početni položaj.

Reverse Crunch

1. Legnite na leđa.
2.  Ruke su ispružene uz tijelo (za lakšu verziju stavite ih pod stražnjicu).
3. Savinite noge u koljenima i podižite ih približavajući ih prsima, uz kontrolirano podizanje donjeg dijela leđa.