Kako alkohol utječe na trening?

Ako ste se odlučili proveseliti ovaj vikend i popiti čašu-dvije s prijateljima, ovaj članak je upravo za vas. Alkohol najviše oštećuje mozak, srce, jetru i gušteraču, no posljedicama alkoholiziranog stanja možete oštetiti i ostatak tijela, posebno ako u takvom stanju odlučite trenirati. Iako je poznato da alkohol podiže samopouzdanje i poboljšava raspoloženje, isto tako može poremetiti vašu koordinaciju, usporiti motoričke sposobnosti i umoriti mišiće. Zato nemojte nikada trenirati pod utjecajem alkohola iako vam se to možda čini kao dobra ideja. No, svašta vam se čini kao dobra ideja kada malo popijete. Zbog toga smo izdvojili nekoliko učinaka alkohola zbog kojih ćete se predomisliti oko odlaska u teretanu.

Uzrokuje dehidraciju

S obzirom na to da je alkohol diuretik, može uzrokovati dehidraciju jer potiče bubrege da proizvode više urina. Ako trenirate neposredno nakon konzumacije alkohola, diuretički učinak i znojenje u kombinaciji će vam dodatno otežati trening jer se time pojačava dehidracija. Stoga pijte velike količine vode jer potiče bolju cirkulaciju krvi, a krv prenosi kisik i hranjive tvari vašim mišićima. Prisutnost alkohola u organizmu može uzrokovati i povišenu tjelesnu temperaturu te povećan broj otkucaja srca, što vam također može otežati trening i spriječiti vas u postizanju ciljeva. Isto tako, ako trenirate dan nakon izlaska, mamurluk smanjuje razinu glukoze u krvi tijekom treninga, što znači da ćete biti žedniji i imati manje energije.

Može vas udebljati

Alkoholom unosimo nepotrebne kalorije koje naše tijelo ne može preraditi ili iskoristiti za energiju, zbog čega može uzrokovati povećanje tjelesne težine. Konzumiranje alkohola nakon treninga može vam pobuditi želju za visokokaloričnom hranom, što također može rezultirati debljanjem. Velike količine alkohola i kalorične hrane poništit će učinak hranjivih tvari od kojih je tijelo moglo imati koristi.

Sprječava i usporava rast mišića

Alkohol smanjuje proizvodnju hormona rasta koji je odgovoran za stvaranje i obnavljanje stanica. To znači da ovaj važan hormon potiče i izgradnju i oporavak mišića te obnavlja mišićno tkivo nakon treninga. Za proces izgradnje mišića također je važno rasporediti hranjive tvari u različita područja, a hormon rasta upravo stabilizira taj proces.

Ometa oporavak

Osim što se nakon izlaska osjećate umorno i ponekad vam je loše, alkohol može potaknuti reakciju drugih stresora u organizmu. Nakon konzumacije alkohola tijelo je zauzeto metaboliziranjem alkohola umjesto da se fokusira na oporavak. Alkohol iscrpljuje široki spektar vitamina, minerala i potrebnih proteina koji pomažu u oporavku našeg tijela nakon treninga. Sve to izravno utječe na naš napredak jer su ovi nutrijenti gradivni blokovi našeg tijela. Konzumacijom alkohola gubi se jedan od najvažnijih minerala za oporavak – magnezij, koji je odgovoran za opuštanje napetosti mišića, usporavanje pulsa i smanjenje razine stresa.