Možemo li nogometom ojačati mišiće?

Mnogi ga nazivaju najvažnijom sporednom stvari na svijetu, a mi ga nazivamo odličnim treningom za mršavljenje i izgradnju mišića. Osim što je zabavan, nogomet može biti vaš novi kardio trening kojim ćete održati zdravlje srca i kondiciju, ali i ojačati svoje tijelo. Treniranjem ili rekreativnim bavljenjem ovim sportom možete ojačati mišiće i kosti, ali isto tako i poboljšati koordinaciju te steći mnoge psihološke prednosti. I zato okupite ekipu i gledanje utakmica na televiziji zamijenite druženjem i zaigrajte nogomet.

Pitate se kako vam nogomet može poslužiti kao zamjena za trening? Saznajte u nastavku članka!

Kardio trening

Konstantan pokret; hodanje i trčanje uzrokuju brže kucanje srca zbog čega je nogomet izvrstan kardio trening. Kardio trening pomaže u jačanju srca, smanjenju lošeg kolesterola u žilama i smanjenju krvnog tlaka.

Velika kalorijska potrošnja

Ovaj je sport idealan način za sagorijevanje kalorija. Nogometom možete sagorjeti do 260 kalorija u pola sata, a ako igrate tri puta tjedno, možete izgubiti do dva kilograma mjesečno samo od nogometa. S obzirom na to da je nogomet kombinacija anaerobnog i aerobnog treninga, konstantno prebacivanje iz jednog treninga u drugi može uzrokovati bolje sagorijevanje kalorija.

Sagorijevanje masnoća

Nogomet utječe na brza mišićna vlakna zbog toga što sprintate, skačete, brzo mijenjate smjer i sl. Brza mišićna vlakna koriste glukozu kao izvor energije, a njenim korištenjem izlučuju se hormoni zaslužni za sagorijevanje masnog tkiva tijekom i nakon treninga.

Jačanje mišića

Igranjem nogometa jačate sve velike mišićne skupine. Snaga donjeg dijela tijela potrebna je za jače udarce nogom, skakanje i okretanje te je zaslužna za vašu brzinu. Snaga gornjeg dijela tijela zaslužna je za obranu od protivnika, zaštitu lopte u vašem posjedu i slobodna bacanja te je važna za vašu snagu i eksplozivnost. Što veću mišićnu masu imate, brži vam je metabolizam. Stoga ,ako jačate velike mišićne skupine, sagorjet ćete više masnoća.

Jačanje kostiju

Kosti slabi kako starite. Ako u mlađoj dobi više opterećujete svoje tijelo igranjem nogometa, ojačat ćete kosti. Zbog toga bar jednom tjedno uklopite nogomet s prijateljima u svoju rutinu za zdravije kosti u starijoj životnoj dobi.

Poboljšanje koordinacije

Nogometom možete ojačati vezu između mozga i tijela. Tu vezu jačate kada loptu udarate nogom, bilo da pucate na gol ili dodajete loptu suigraču. Isto tako možete unaprijediti i koordinaciju tijela. Bolja koordinacija može vam donijeti bolje rezultate, pogotovo ako izvodite kompleksne pokrete poput okretanja, dodavanja ili driblanja u raznim brzinama i smjerovima.

Psihološki učinak

S obzirom na to da je nogomet timska igra, koristan je kako biste razvili naviku rada u grupi, što vam može pomoći u svakodnevnim situacijama (primjerice na poslu ili u školi). Osim toga, nogomet vas uči da brzo reagirate na nepoznate i nepredvidive situacije na terenu, što također može poboljšati vaš način razmišljanja i tako pozitivno djelovati na mozak. No ako spojimo fizičke i psihološke prednosti, vrlo vjerojatno će vam podići samopouzdanje i smanjiti anksioznost, što može pozitivno utjecati na društvene odnose u privatnom i poslovnom životu. Zato loptu u ruke i pazite na ozljede! 😊