Treba li vježbati u ‘onim danima’ u mjesecu?

Bolovi u trbuhu, grčevi, mučnina, groznica… zvuči vam poznato? To su oni dani kada se samo želite sklupčati kao malo mače i čekati bolja vremena. Onaj dan kada će ta grozna muka već jednom prestati.

Hormonalne promjene tijekom ciklusa svaka žena ne doživljava jednako intenzivno, ali nažalost one su uglavnom često prisutne. Upravo zato pojedine pripadnice ženskog spola izbjegavaju treninge jer se tijekom tih dana ne osjećaju ‘sasvim svojima’, dok neke od njih odlučno nastavljaju svoj program.

Neovisno o tome kojoj skupini pripadate, važno je znati da se tijekom menstruacije svakako preporučuje kretanje i aktivnosti nižeg intenziteta. Tjelovježba može ublažiti menstrualne grčeve jer se njome povećava cirkulacija krvi, smanjuje nadutost i nivo osjetljivosti na bol.

Dobra je vijest da tijekom tih dana možete lakše smršaviti. Nivo estrogena i progesterona pada, zbog čega žene lakše sagorijevaju kalorije.

Istina je da ćete treningom pojačati krvarenje što može predstavljati problem na treningu. No, ako se to sagleda iz drugog kuta, trening će olakšati krvarenje i tako smanjiti vrijeme trajanja ciklusa.

Provedene su i brojna istraživanja o ovom pitanju. Studija sa sveučilišta West Virginia je pokazala da trkačice jednako dobro trče tijekom prve i druge polovice ciklusa. Problem nastaje kod onih koje imaju teške simptome poput grčeva i obilnog krvarenja.

Što točno izbjegavati?

Ako smatrate da vam tjelovježba može pomoći da se organizam lakše nosi s mjesečnicom, vježbajte, ali bez velikih naprezanja. Trebali biste zaboraviti na intenzivne treninge zato što je, sudeći prema istraživanjima, tada moguć veći broj ozljeda lokomotornog sustava.

U tom periodu bi bilo poželjno izbjegavati skakanje. Prednost dajte vježbama za noge i onima za stražnjicu, kao i vježbama za gornji dio tijela. Rad na kardio spravama ograničite na 30 minuta.