Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

8 malih promjena za jačanje imuniteta

Gripa i prehlada ne zaobiđu vas nijedne zime? S prehladom se borite svakih nekoliko tjedana? Vrijeme je da ojačate svoj imunološki sustav! I dok više puta pisali kako vam u tome mogu pomoći brojni dodaci prehrani, danas ćemo vam predstaviti nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevici s kojima ćete osnažiti prvu liniju obrane svojeg organizma i ostati zdravi.

Toplo se obucite

U hladnije doba godine naš imunološki sustav zahtijeva više pažnje. Prema istraživanjima Harvardske medicinske škole, izlaganje niskim temperaturama potiskuje naš imunološki sustav i tako povećava mogućnost za infekciju. Zbog toga je vrlo važno da se zimi odijevamo slojevito, osobito tijekom boravka na otvorenom.

Uživajte na suncu kad god je to moguće

Jedan od najpoznatijih učinaka sunčevih zraka je poticanje tijela na proizvodnju vitamina D, koji sudjeluje u brojnim procesima u organizmu važnima za njegovo normalno funkcioniranje. Osim što nam pomaže očuvati zdrave i snažne kosti, vitamin D sudjeluje u očuvanju zdravog i funkcionalnog imunološkog sustava. Budući da ima snažno antioksidativno i imunostimulirajuće djelovanje, vitamin D pomaže u prevenciji bolesti poput gripe i prehlade, raznih infekcija i kroničnih oboljenja dišnog sustava te ublažava upale i alergijske reakcije. Kad god vam se pruži prilika za to u zimskim mjesecima, boravite na suncu i osigurajte si dovoljno dozu ovog važnog vitamina.

Budite aktivni

Svakodnevna tjelesna aktivnost vrlo je važna za očuvanje snažnog imuniteta. Dovoljno je već i 30 minuta dnevno! Naime, vježbanje potiče bolju cirkulaciju, što jača naš imunološki sustav i čini ga sposobnijim za borbu protiv raznih virusa i infekcija. Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine iz 2011. pokazalo je su ispitanici koji su trenirali 5 puta tjedno imali 43% dana bolovanja manje od osoba koje nisu često trenirale.

Citrusi kao moćno oružje

S obzirom na veliku količinu vitamina C u citrusima, redovita konzumacija ovog voća zasigurno vodi snažnijem i otpornijem imunitetu. Vitamin C poznat je po snažnom antioksidativnom djelovanju, a brojne studije su pokazale da je neophodan u jačanju imunološkog sustava i zaštiti tijela. Također igra važnu ulogu u smanjenju alergijskih reakcija i sprečavanju infekcija. Redovito konzumirajte naranče, limune, grejp i druge citruse jer potiču proizvodnju bijelih krvnih stanica i pomažu tijelu u borbi protiv infekcija.

Šalica zelenog čaja svaki dan

Zeleni čaj bogat je flavonoidima koji zahvaljujući snažnom antioksidativnom djelovanju sprječavaju štetno djelovanje slobodnih radikala te smanjuju upalne procese u organizmu. Također, flavonoidi su poznati po tome što pomažu tijelu da se zaštiti od brojnih virusa, infekcija i bolesti. Osim toga, zeleni čaj sadrži aminokiselinu teanin koja ima snažan utjecaj na mozak, odnosno ublažava psihički i fizički stres.

Otkrijte raznolikost začina

Obogatite svoja jela novim okusima dok istovremeno čuvate svoje zdravlje! Cimet i klinčić poznati su po svojim antivirusnim, antibakterijskim i protuupalnim svojstvima, što ih čini savršenim borcima protiv gripe i prehlade. Također isprobajte origano, timijan, ružmarin i muškatni oraščić.

Dodajte đumbir svojim obrocima

Đumbir je poznat po svojem protuupalnom djelovanju (smanjuje upale, oticanje i bolove), ali i aktiviranju imuniteta te se koristi u borbi protiv prehlade, grlobolje, upale krajnika, bronhitisa i mučnine. Također, ima vrlo jaka antioksidativna svojstva. Od samo nekoliko sastojaka možete pripremiti vrlo ukusan napitak za jačanje imuniteta – čaj od đumbira i limuna.

Češnjak kao nezaobilazan dodatak vašim jelima

Češnjak sadrži fitonutrijent alicin, koji je poznat po svojim antivirusnim i antimikrobnim svojstvima koja mogu pomoći u borbi protiv virusnih i bakterijskih infekcija. Uz to, bogat je prebioticima koji hrane “dobre” bakterije u našem probavnom sustavu, koje utječu na jačanje imuniteta i smanjenje upala.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se