7 loših fitness navika zbog kojih ne napredujete

Ako redovito odlazite u teretanu, to znači da imate dobro uspostavljenju rutinu, ali s vremena na vrijeme potrebno je procijeniti režim vježbanja kako biste vidjeli jeste li napredovali ili stagnirate. S obzirom na to da većina živi užurbanim stilom života, vrijeme provedeno u teretani je dragocjeno i trebalo bi se iskoristiti kvalitetno. Ako već neko vrijeme ne vidite rezultate, moguće je da ste (ne)svjesno usvojili neke loše obrasce koji vas sprječavaju u postizanju ciljeva. U nastavku vam donosimo sedam loših navika koje biste, ako ih primjenjujete, trebali promijeniti.

Ne jedete ugljikohidrate

Ugljikohidrati nerijetko mogu biti loše percipirani kao nešto što treba izbjegavati ako želite biti u formi, a zapravo je nužno tijelu osigurati dovoljan unos istih, posebice ako redovito vježbate. Uzimanje dovoljne količine ugljikohidrata jednako je važno kao i konzumiranje proteina nakon vježbanja. Glavni izvor goriva za vaše tijelo su ugljikohidrati i potrebno ih je uključiti u obrok nakon vježbanja.

Fokusirate se samo na kardio trening

Dodavanje kardio treninga u vašu rutinu dobro je i korisno jer aktivnosti kao što su planiranje, trčanje, kickboks ili ples, mogu vam pomoći u gubitku težine, jačanju imunološkog sustava, poboljšanju zdravlja mozga, zglobova i raspoloženja. Međutim, kardio trening ne bi trebao biti jedini ili glavni fokus vaših treninga. Pretjerivanje bi moglo imati samo negativan utjecaj na dobivanje mišićne mase.

Niste dosljedni

Dosljednost je ključna ako želite vidjeti rezultate. Ako ste si zadali ciljeve koje želite postići u određenom vremenskom roku, morate biti dosljedni jer će u suprotnome rezultati izostati. Upravo je to jedna od najgorih navika koja ubija napredak u vašem vježbanju. Ako ste redoviti, imat će te manje upale mišića jer će se tijelo priviknuti te ste spremni na nove izazove. Također, poboljšat ćete ukupnu izvedbu i smanjiti potencijalne ozljede.

Neovisno o tome koji ste program vježbanja odabrali, isti trebate provoditi tijekom dužeg vremenskog razdoblja kako biste vidjeli rezultate. Programi od 30 dana uglavnom nisu korisni. Moguće je da ćete vidjeti pomak i rezultate, a upravo je to trenutak u kojem mnogi odustaju. Ako želite poboljšati vaše rezultate i doći na novi nivo vježbanja, ključno je biti dosljedan.

Ne spavate dovoljno

Jeste li znali da je kvalitetan san ključni dio vaše fitness rutine? Tijelo tijekom spavanja luči hormon rasta koji je izrazito važan za vaše zdravlje i ukupni napredak. Duboki san može poboljšati vašu izvedbu tijekom vježbanja, potiče se sagorijevanje masti kao i oporavak i rast mišića.

Manjak sna rezultira znatno manjim gubitkom masti te znatno većim gubitkom mišićne mase kod kalorijske restrikcije. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi kod usporedbe 5 sati sa 8 sati sna izgubili 55% manje masti te 60% više mišićne mase, što je ogromna razlika. Uloga sna je da obnovi zalihe naše energije, dok spavamo obnavlja se mišićno tkivo koje smo opteretili tijekom napornih treninga snage i na najbolji se način pokreće toliko željeni rast.

Izbjegavate trening snage

Vježbanje s utezima omogućit će vam da povećate snagu, koordinaciju i izdržljivost. Ovaj tip treninga smanjit će rizik od razvoja zdravstvenih problema poput moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti ili srčanog udara. Također će vam pomoći u izgradnji mišićne mase koja će sagorijevati višak tjelesne masti tijekom vašeg dana.

Radite samo izolacijske vježbe

Samo fokusiranje na izolacijske vježbe kao primjerice biceps pregib ili nožna ekstenzija je još jedna velika fitness pogreška. Većina vaših treninga trebala bi biti posvećena izvođenju složenih pokreta kao što su čučanj, mrtvo dizanje i zgibovi. Zašto?

Složene vježbe istovremeno aktiviraju više mišićnih skupina što znači da sagorijevaju veći broj kalorija, poboljšavaju međumuskularnu koordinaciju, povećavaju učinkovitost kretanja i puls.

Vježbate i na dane odmora

Neprestano naprezanje odnosno pretjerano vježbanje u teretani bez odmora može imati više štete nego koristi. Nikako ne biste smjeli pretjerivati jer ćete samo uništiti napredak i rezultate koje ste postigli. Svaki tjedan si osigurajte dane odmora kako biste tijelu priuštili dovoljno vremena za oporavak. Možda vam se ovaj savjet čini nelogičan, ali nije. Tijelo će vam zbilja biti zahvalno, bit ćete odmorni i spremni na nove izazove.