6 razloga zašto ste imali loš trening

Ponekad je ljudski imati loš trening s vremena na vrijeme. No ako se nedostatak napretka ponavlja iz treninga u trening, vrijeme je da nešto poduzmete po tom pitanju. Kako biste nastavili postizati rezultate u teretani, u nastavku provjerite nekoliko razloga zašto je vaš trening bio loš i ispravite svoje greške.

1. Niste koncentrirani

Nemojte se sramiti priznati da je vaša koncentracija u treningu bila slaba zbog tipkanja po mobitelu, razgovaranja s drugim vježbačima ili promatranja što oni rade za vrijeme vašeg treninga. Ako se dobro ne koncentrirate na trening, nećete vidjeti očekivane rezultate. Studija iz 2014. godine istraživača s Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute pokazala je da mentalne slike rada mišića mogu biti korisne u očuvanju i promicanju snage. Sve što trebate je koncentrirati se na rad svojih mišića i vizualizirati kako se jačaju tijekom treninga.

2. Vašim je mišićima bilo dosadno za vrijeme treninga

Studije su pokazale da isprobavanje različitih tehnika i vježbi može ponuditi nove izazove mišićnim vlaknima, promijeniti stopu sinteze proteina i stimulirati živčani sustav na nove načine, što dovodi do toga da se tijelo mora prilagoditi i razvijati. Osim toga, mijenjanje vaše rutine može vam pomoći i da se motivirate – jedno istraživanje sa Sveučilišta Florida pokazalo je da su ljudi koji su mijenjali trening rutinu svaka dva tjedna odlučniji u vježbanju i održavanju dosljednosti.

3. Vaša prehrana nije u skladu s vašim treningom

Da biste na svom treningu dali sve od sebe, vaša prehrana mora biti pravilno uravnotežena – ne samo što bi se trebala sastojati od proteina, ugljikohidrata i masti, već trebate obratiti pažnju i u kojim omjerima se konzumira. Proteini i masti su važni, ali ključni hranjivi sastojci za trening su ugljikohidrati. Nastojte unositi umjerenu količinu (30 do 60 grama) ugljikohidrata u obliku brzo probavljive hrane poput bijele riže, krumpira i voća.

4. Niste uzeli odgovarajući suplement

Prije nego što zakoračite u teretanu, zapitajte se jeste li uzeli odgovarajući suplement. Ono što tražite u tom trenutku su pre-workout suplementi poput kreatina, kofeina, beta-alanina i mnogih drugih. Kreatin je jedan od suplemenata koji će vam povećati snagu, izdržljivost i smanjiti bol tijekom i nakon treninga, a isto tako i pomoći u oporavku nakon intenzivnih treninga. Ako ste ljubitelj kave, onda je kofein najbolji izbor kao vaš pre-workout napitak, a možete ga konzumirati i u obliku suplementa. Osim što će vam dati puno energije za trening, kofein će poboljšati vaš fokus, što može ubrzati vrijeme reakcije u nekoj vježbi i time poboljšati izvedbu.

5. Umorni ste

Istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da nedostatak sna može povećati gubitak mišića smanjenjem aktivnosti sinteze proteina, dok je drugo istraživanje objavljeno 2013. u časopisu Sleep Medicine pokazalo da je nedostatak sna oslabio oporavak mišića snižavanjem razine proteina koji ih obnavljaju.

Također, bez 6-8 sati mirnog, restorativnog spavanja ili lučenja hormona rasta – što je neophodno za rast mišića i kostiju, kao i pravilno funkcioniranje metabolizma – možete pogoršati svoju izvedbu u treningu.

6. Niste motivirani

Bez nečega čemu trebate težiti, teško je iz dana u dan biti motiviran. Odlazak u teretanu bez ikakvog konkretnog razloga može dovesti do vježbanja koje nema svrhu. Postavite cilj koji će vas tjerati da postignete željeni rezultat – poput natjecanja sa svojim trening partnerom, zadanog broja ponavljanja u određenoj vježbi, post-workout obroka koji ste odavno željeli isprobati i sl.