Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 jutarnjih rituala za više energije tijekom dana

Očuvati istu razinu energije od ranog jutra do odlaska u krevet nije nimalo jednostavan zadatak. Nije se lako oduprijeti stresu koji nam predstavlja problem u bilo koje doba dana, a posebno ako nam je sva energija potrošena. Kako biste uspješno ispunili sve svoje dnevne obaveze, u nastavku provjerite nekoliko trikova koji će vam osigurati više energije tijekom dana, a s kojima trebate započeti odmah nakon jutarnjeg alarma.

1. Popijte vodu neposredno nakon buđenja

Kako biste podigli razinu energije odmah nakon zvuka budilice, na ormariću pored kreveta držite čašu vode koju ćete popiti prije nego što ustanete. Ispijanje vode u jutarnjim satima nudi brojne prednosti za vaš organizam. Ovaj mali ritual može pokrenuti vaše tijelo, osobito probavni sustav i hidratizirati vas nakon što cijelu noć niste unosili tekućinu, a zbog toga ćete se osjećati bolje cijeli dan. Potrudite se da ova navika prethodi ispijanju šalice kave i nećete trebati previše kofeina u ostatku dana.

2. Obratite pažnju na doručak

Ako imate naviku doručkovati, već ste u prednosti u odnosu na one koji preskaču jutarnji obrok. Osobe koje doručkuju imaju manje šanse da se udebljaju, stabilnu razinu šećera u krvi i manje su gladni tijekom dana. Zdravi jutarnji obrok napunit će vas energijom i pomoći vam da budete koncentriraniji i produktivniji tijekom dana. Konzumirajte obrok bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima kako biste se opskrbili energijom i zasitili do ručka.

3. Odradite trening

Trening u jutarnjim satima ne mora nužno značiti da trebate posjetiti teretanu i pošteno se oznojiti. Dovoljna je čak i šetnja, istezanje, joga ili lagani kardio prije odlaska na posao kako biste prirodno razbudili svoj organizam i potaknuli izlučivanje endorfina. Istraživači su otkrili da ljudi koji vježbaju tijekom radnog dana imaju više energije i optimističniji, pozitivniji stav. Bez obzira na to šetate li tijekom pauze za ručak ili započinjete jutro treningom, fizička aktivnost jedan je od najboljih načina da se napunite energijom za ostatak dana.

4. Odredite ciljeve za dan koji je pred vama

Kako biste si olakšali odrađivanje svih zadataka koji vas čekaju taj dan, važno je odrediti dnevne ciljeve i isplanirati sve što namjeravate učiniti. Naravno, ovo ne bi trebala biti još jedna od obaveza koju trebate učiniti nakon buđenja, već bi trebao biti ritual koji će vas motivirati.

Pronađite način da taj ritual postane nešto čemu ćete se veseliti svako jutro. Primjerice, možete zapisivati svoje planove u posebnu bilježnicu, napraviti mali kalendar ili jednostavno zapisati na komad papira koji će vas čekati na ormariću nakon buđenja. Planiranjem aktivnosti uštedjet ćete na živcima i trošiti manje mentalne, pa tako i fizičke energije na vlastitu neorganizaciju.

5. Izbjegavajte korištenje mobitela u jutarnjim satima

Umjesto da neposredno nakon buđenja provjeravate društvene mreže, birajte aktivnost koja ne uključuje korištenje mobitela i interneta. Primjerice, možete prošetati psa, skuhati čaj ili kavu, meditirati i sl. Pojedina su istraživanja pokazala da čitanje loših vijesti u jutarnjim satima može pogoršati vaše raspoloženje u ostatku dana. Zbog toga zaboravite na svoj mobitel barem prvih nekoliko sati nakon buđenja kako biste sačuvali energiju za važnije izazove.

6. Odvojite vremena za sebe

Umjesto da se budite kasno i žurite na posao, odvojite malo vremena za sebe i opuštanje prije radnog dana. Provedite taj period prije posla radeći nešto što volite – bilo to kreativno pisanje, slikanje, crtanje, vođenje dnevnika, čitanje knjige, slušanje glazbe… Sve što vas oraspoloži od ranog jutra, oraspoložit će vas i u ostatku dana. 😊

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se