5 svakodnevnih navika zbog kojih ne topite masno tkivo

Kada je riječ o topljenju masnih naslaga, ništa nije teže od gubitka zadnjih 5 kilograma. Na početku procesa primjećujete svoje prve rezultate vrlo brzo, no nakon nekog vremena topljenje masnog tkiva postaje sve teže i teže. Razlog tome je što se vaše tijelo prilagođava novoj trening rutini i planu prehrane, zbog čega vam jedino preostaje da promijenite i druge aspekte u životu za koje ni ne znate da vam mogu pomoći u ostvarenju ovog cilja.

1. “Skrolate” po društvenim mrežama prije spavanja

Mnogi ljudi misle da elektronički uređaji nemaju previše utjecaja na zdravlje i fitness, ali zapravo mogu pokrenuti domino efekt i postepeno narušavati ova dva faktora. Osim provjeravanja mejlova svakih nekoliko minuta (što je samo po sebi stresno), “skrolanje” kroz društvene mreže ili vijesti u noćnim satima može skratiti vrijeme i pogoršati kvalitetu spavanja na nekoliko načina. Ako buljite u mobitel prije spavanja trebat će vam više vremena da zaspite jer vaš cirkadijski sat treba potpunu tamu da bi oslobodio hormon spavanja – melatonin. To uzrokuje stanje u kojem vaš mozak ima smanjenu sposobnost kontroliranja žudnje za nekvalitetnom hranom. Jedna studija otkrila je da gubitak 30 minuta sna dnevno može potaknuti debljanje, inzulinsku otpornost i dugoročno negativno utjecati na vaš metabolizam.

2. Smanjujete kalorijski unos

Gubitak kilograma nije jednostavan uzročno-posljedični scenarij u kojem je konzumacija manje količine hrane uvjet za gubitak kilograma. Kada previše ograničite unos kalorija, poremećuje se razina grelina i leptina. Ova dva ključna metabolička hormona smanjuju i povećavaju apetit. Ograničenje kalorijskog unosa dovodi do veće razine grelina (hormona koji povećava glad) i niže razine leptina (hormona koji suzbija glad i pojačava sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masnoće). Ovo je suprotno svemu što ste čuli o pomodnim dijetama i trendovima, ali konzumacija male količine hrane neće dovesti do dugotrajnog gubitka kilograma; samo ćete sagorjeti manje masnoće i uvijek biti gladni. Najbolja dijeta je ona za koju ne znate da ste na njoj – to znači da biste trebali dodati više zdravih namirnica u svoj plan prehrane, a ne izbacivati i zabraniti unos pojedine hrane, već ga ograničiti u odgovarajućoj mjeri.

3. Ne jedete povrće za doručak

Povrće za doručak možda nije vaš omiljeni izbor, ali možda bi trebalo postati. Zeleno povrće može vas opskrbiti vlaknima i vitaminima kako biste ubrzali metabolizam već na početku dana. Ako niste osoba koja voli jesti špinat ili salatu kao svoj prvi obrok, dodajte svom povrću malo proteina (poput jaja) ili napravite zeleni smoothie.

4. Ne jedete proteine za doručak

Prema istraživanju na Sveučilištu u Missouriju, doručak koji sadrži 35 g proteina pomaže kod mršavljenja, odnosno smanjuje dnevni unos hrane, sprječava glad i stabilizira razinu krvnog šećera. Točnije, visokoproteinski obrok može vam omogućiti da konzumirate 400 kalorija manje dnevno i otopite više masnog tkiva. Razlog tome je što proteini održavaju razinu energije pružajući normalniji odgovor na razinu šećera u krvi nakon obroka, što sprječava želju za hranom ubrzo nakon obroka i time pozitivno utječe na mršavljenje.

5. Stavljate previše dodataka u kavu

Razmislite o tome koliko šećera, kreme, mlijeka ili sirupa dodajete svojoj kavi. Ako pretjerujete s ovim dodacima, postoji šansa da ćete usporiti napredak u fitnessu jer nesvjesno konzumirate velike količine rafiniranog šećera. Preporučena doza šećera za muškarce je 37 g ili 9 žličica dnevno (oko 150 kalorija), no ako želite smršavjeti trebali biste ju “srezati” na 17 g dnevno. Ako želite u potpunosti izbaciti rafinirani šećer, možete ga zamijeniti nezaslađenim napitkom od kokosa ili cimetom.