5 znakova da biste trebali prestati piti mlijeko

Iako je kravlje mlijeko iznimno zdravo, pojedini ljudi ne podnose ga do te mjere da kod njih može izazvati zdravstvene probleme. Mlijeko i drugi mliječni proizvodi izvrstan su izvori kalcija, fosfora, vitamina A, vitamina D (u proizvodima obogaćenim vitaminom D), riboflavina, vitamina B12, kalija, cinka, kolina, magnezija i selena. Uz to, bogato je proteinima te može pomoći u jačanju kostiju. No loše vijesti su da mlijeko nažalost nije za svakoga. Ako ste primijetili neke od simptoma u nastavku, možda biste trebali razmisliti o tome da ga prestanete konzumirati i zamijeniti ovu namirnicu drugim zdravim alternativama.

1. Umorni ste

Mlijeko sadrži molekule opijata zbog kojih se osjećate uspavano. No, znanstveno govoreći, to ne znači da će vas natjerati da dobro spavate. Budući da je teško probavljivo, mlijeko umara vaše tijelo pokušavajući proizvesti energiju za njegovu razgradnju, što remeti vaš ciklus spavanja. Kako biste bolje spavali, možete pokušati jesti voće i povrće bogato triptofanom poput brokule, batata, banana ili jabuka.

2. Imate problema s probavom

Istraživanje objavljeno u Current Gastroenterology Reports pokazuje da 65-70% svjetske populacije pati od intolerancije na laktozu. Bebe se hrane majčinim mlijekom koje ima veću količinu laktoze, no ljudskom organizmu kravlje je mlijeko teže probaviti. Simptomi poput nadutosti, mučnine, plinova i proljeva mogu biti pokazatelji da biste trebali prestati piti mlijeko u velikim količinama.

3. Imate akne

Kad svoje tijelo neprestano hranite nečime što ono ne može podnijeti, to može dovesti do upale, a ta će se upala manifestirati na različite načine, a jedan od njih je kroz kožu. Istraživanje u Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology otkrilo je da su punomasni mliječni proizvodi povezani s pojavom umjerenih i teških akni, dok je nedavna metaanaliza 14 studija otkrila je da su punomasno mlijeko, mlijeko s malo masnoće i bilo koje drugo mlijeko također povezani s istim simptomom.

4. Imate simptome srčanih bolesti

Prema studiji objavljenoj u BMJ iz listopada 2014., konzumacija previše mlijeka povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i raka kod žena. Istraživači su otkrili da su žene koje su svakodnevno pile tri čaše mlijeka ili više imale gotovo udvostručeni rizik od kardiovaskularnih bolesti te 44% povećani rizik od raka u odnosu na žene koje su pile manje od jedne čaše mlijeka dnevno.

Ukupni rizik od smrti muškaraca povećao se za oko 10% ako su pili tri ili više čaša mlijeka dnevno. Ako imate bolove u prsima ili ste pretrpjeli moždani ili srčani udar, možda biste se trebali konzultirati sa svojim liječnikom oko konzumacije mlijeka.

5. Imate smanjenu gustoću kostiju

Poznato je da kalcij u mlijeku pomaže u jačanju kostiju, no budući da mlijeko također može uzrokovati upalu, pojedina istraživanja pokazuju da pretjerana konzumacija mlijeka zapravo može učiniti vaše kosti slabijima i lomljivima. Primjerice, studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition 2015. godine otkrila je da je konzumacija mliječne hrane povećala upalu niskog stupnja kod odraslih muškaraca.

Uz to, studija objavljena u BMJ iz 2014. godine otkrila je pretjerana konzumacija mlijeka zapravo povećava rizik od slomljenih kostiju kod žena u usporedbi sa ženama koje piju malo mlijeka. Rizik od bilo kojeg prijeloma kostiju povećao se za 16% kod žena koje su pile tri ili više čaša dnevno, a rizik od slomljenog kuka povećao se za 60%.