5 motivirajućih jutarnjih treninga

Nema boljeg početka dana od jutarnjeg treninga koji ubrzava metabolizam i daje veliku dozu energije.

Jutarnje vježbanje podiže razinu hormona adrenalina koji ima veliki učinak na poboljšani razvoj kardiovaskularnih sposobnosti, kondiciju ili izdržljivost. Još jedna prednost jest i učinak na mozak, u smislu koncentracije i fokusiranosti.

Ideja za treningom nakon buđenja zvuči dobro, no izvedba je nešto sasvim drugo. Morate se dobro naspavati i otići ranije u krevet. Ako ste se dobro odmorili, minimalno osam sati, vježbanje vam sigurno neće predstavljati problem. Jutarnje tuširanje bi vam također moglo pomoći da se razbudite i osvježite.Kako biste se bolje pripremili za trening, napravite par dinamičkih vježbi za zagrijavanje.

U nastavku donosimo 5 različitih jutarnjih treninga koji ne traju duže od 15 minuta:

TRENING 1

Jumping Jacks – 60 sekundi
Bodyweight Squats – 30 sekundi
Plank – 60 sekundi
Mountain Climbers – 30 sekundi
Odmor – 30 sekundi
Ponavljanja 4x

TRENING 2

Russian Twist – 30 ponavljanja
Superset:
Medicine Ball Crunches – 12 ponavljanja
Odmor 20-45 sekundi
Ponavljanja 4x

TRENING 3

Plank to Pushup – 20 sekundi
Mountain Climbers – 20 sekundi
V-Ups – 20 sekundi
Odmor 30 sekundi
Ponavljanja 5x

TRENING 4

Jump Squats – 20 ponavljanja
Pushups – 20 ponavljanja
Plank + Arm Lift – 20 podizanje ruke (10 svaka)
Odmor 30 sekundi
Ponavljanja 4x

TRENING 5

Star Jumps – 10 ponavljanja
Wall Sits – 20 sekundi
Side Planks – gore/dolje x 10 ponavljanja po strani
Odmor 30 sekundi
Ponavljanja 5x