5 jednostavnih trikova za cjelodnevnu hidraciju

Nemate naviku piti vodu tijekom dana? Imajte na umu da ljudsko tijelo sadrži oko 60% vode, a održavanje pravilne ravnoteže vode i elektrolita (kao što su natrij, kalij, kalcij i magnezij) omogućuje našim organskim sustavima pravilno funkcioniranje. Svaki sustav u našem tijelu ovisi o funkciji vode, koja igra važnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature, osigurava vlagu koži i tkivima, dovodi hranjive tvari do stanica, “podmazuje” zglobove, izbacuje toksine i sprječava zatvor. Kako biste svom tijelu osigurali normalno funkcioniranje, omogućite mu pravilnu hidraciju s ovim jednostavnim trikovima:

1. Jedite više voća i povrća

Konzumacija voća i povrća sjajan je način da ostanete hidratizirani tijekom dana. Procjenjuje se da oko 20% našeg dnevnog unosa vode dolazi iz hrane.

Vodu se nalazi u gotovo svim vrstama hrane, no na vrhu tog popisa definitivno je voće i povrće s 80-98% vode u sastavu. Pritom kao vodeće namirnice možemo izdvojiti: lubenicu, jagode, dinju, krastavac, celer, brokulu, cvjetaču i špinat; koji u svojem sastavu imaju najmanje 90% vode. Iskoristite ove ukusne namirnice i osigurajte si raznoliku i zdravu prehranu bogatu vodom i vlaknima.

2. Nabavite posebnu bočicu za vodu

Ako vam ispijanje vode nikako ne može postati navika, možda je vrijeme da nabavite podsjetnike za hidraciju. Jedan od njih može biti nova bočica za vodu koja je dizajnirana specifično za to da zadovolji vaše potrebe za dnevnom preporučenom količinom vode. U tome vam mogu pomoći Equa pametne boce koje možete upariti s aplikacijom za hidraciju na svom pametnom telefonu i izračunati svoje dnevne potrebe za vodom te pratiti unos tekućine tijekom dana.

3. Popijte vodu odmah nakon buđenja

Nakon što čujete zvuk vaše budilice, prva stvar koju trebate učiniti je posegnuti za čašom vode. Tijekom sna u tijelo ne unosimo vodu nekoliko sati (ovisno o tome koliko dugo spavamo) zbog čega ga dovodimo do dehidracije. I sami znate da je hidracija neophodna za sve funkcije i kemijske procese u našem organizmu. Sve ove procese možete potaknuti i održavati funkcionalnim ako na njih utječete od ranog jutra – ispijanjem vode nakon buđenja.

4. Napunite čašu/bocu odmah nakon što sve popijete

Puna čaša ili bočica vode može poslužiti kao podsjetnik za hidraciju tijekom dana. Suprotno tome, gledanje prazne čaše vode može vašem mozgu predstavljati obavezu koju vam se ne da ispuniti, što je prepreka postizanju vaših ciljeva hidracije.

5. Prepoznajte znakove dehidracije

Ako prepoznate znakove dehidracije, uz prethodne savjete lakše ćete ih spriječiti. Prvi znak da vam nedostaje tekućine je žeđ. Za većinu ljudi ispijanje vode za utaživanje žeđi učinkovit je način da ostanu hidratizirani. No to nije uvijek slučaj. Naš osjećaj žeđi opada s godinama; tako bi stariji ljudi mogli biti dehidrirani, ali ne bi osjećali žeđ. Također, kada se puno znojimo tijekom vježbanja ili boravka na vrućini, možda ćemo trebati popiti više od količine potrebne za utaživanje žeđi.

Drugi najčešći simptom dehidracije je glavobolja. Kad ste dehidrirani, mozak se može lagano smanjiti i odmaknuti od lubanje, što rezultira glavoboljom. Jednom kada se hidratizirate, mozak se vraća u svoju normalnu veličinu, a glavobolja popušta.

Treći, odnosno najpoznatiji simptom od kojeg pate vježbači, su grčevi. Gubitak tekućine i natrija kroz znoj može dovesti do kontrakcije ili grčenja mišića. Da biste spriječili grčenje mišića, pijte dovoljno tekućine. Općenito je u našoj hrani dovoljno natrija, ali ako znate da ćete trenirati po vrućini, ispijanje izotoničnog napitka može biti od velike koristi.

Dehidracija također u nekim slučajevima može uzrokovati i nizak krvni tlak, promjene na koži i umor.