5 ideja za doručak kada želite smršavjeti

Ako želite izgubiti koji kilogram, vaš doručak ključan je obrok u danu. Često doručak može utjecati na to hoćete li se dobro osjećati kroz dan ili ćete biti gladni i mrzovoljni. Zbog toga je važno puno pažnje obratiti na pripremu prvog obroka u danu – osigurati dovoljan kalorijski unos, ključne hranjive tvari i odrediti idealnu porciju kako bi vas taj obrok zasitio barem do međuobroka ili ručka. U nastavku smo izdvojili nekoliko primjera za doručak ako želite smršavjeti, a možda vas motiviramo da neke od njih pripremite već danas. 😉

1. Avokado tost s jajem

Jedna kriška integralnog tosta, 3-4 kriške avokada i 1 kuhano jaje čine odličan doručak za sve koji žele smršavjeti. Avokado će vas opskrbiti zdravim mastima, koje pomažu mršavljenju jer zasićuju, te vitaminima i mineralima koji pomažu u održavanju zdravlja. Jaja će vas opskrbiti proteinima koji su važni za mišićni rast te kolinom i vitaminom B. Ovaj će vas doručak napuniti s dovoljno energije za početak dana, a vjerujemo da će vas oduševiti neodoljivim okusom.

2. Omlet s povrćem

1 jaje, 3 bjelanjka u kombinaciji s bilo kojim povrćem (rajčicom, lukom, gljivama, špinatom, paprikom i sl.) i 1 kriškom integralnog kruha odličan je način da započnete dan zdravim obrokom. Budući da smo već spomenuli zdravstvene prednosti jaja, uz dovoljnu dozu proteina ovaj će vas doručak opskrbiti vlaknima i vitaminom C zahvaljujući povrću. Vlakna su ključna hranjiva tvar za mršavljenje jer usporavaju apsorpciju hranjivih tvari i zasićuju vas kako biste smanjili želju za prejedanjem.

3. Proteinske palačinke s jabukom

Obožavate li palačinke, ali ste odlučili smanjiti unos šećera? Odlično rješenje za vas je priprema proteinskih palačinki kojima možete dodati ½ šalice jabuka ili bilo kojeg drugog voća po izboru. Umjesto šećera možete koristiti steviju ili bilo koji drugi zaslađivač, a whey i zobene pahuljice zaslužni su za dnevnu dozu proteina.

4. Overnight oats

Overnight oats odlično su rješenje za sve “spavalice” i one koji ujutro ne vole gubiti puno vremena na pripremu zdravog i hranjivog doručka. Brzo se i lako se pripremaju te vam ostavljaju bezbroj kombinacija na izbor. Navečer pomiješajte zobene pahuljice i chia sjemenke s bademovim mlijekom, a ujutro se poigrajte s različitim dodacima i pronađite svoju novu omiljenu kombinaciju. Ako vam nedostaje toplina kuhane zobene kaše, samo ubacite posudicu u mikrovalnu pećnicu i uživajte u toplom doručku.

5. Proteinski smoothie

Ako tražite najjednostavniji obrok koji možete pripremiti za doručak, vrijeme je da iskoristite blender i napravite proteinski smoothie. Smoothie je idealan obrok za sve ljude s ubrzanim tempom života, ali i one koji ne vole provoditi vrijeme u kuhinji. Jednostavna priprema, fantastičan okus i kvalitetan nutritivan sastav smoothieja, razlozi su zbog kojih više nikada nećete preskočiti doručak. Visoki udio proteina (zahvaljujući wheyu), ugljikohidrata iz voća i žitarica te zdravih i kvalitetnih masnoća iz orašastih plodova osigurat će vam nutritivno bogat obrok koji će vam dati dovoljno energije za sve prijepodnevne obaveze, a uz to je pogodan za sve koji žele smršavjeti.