4 suplementa koji će vam pomoći kada ste pod stresom

Balansiranje između posla, obiteljskih obaveza, treninga, planiranja i pripremanja zdravih obroka te drugih svakodnevnih aktivnosti može biti poprilično stresno. Povišena razina hormona stresa, osobito kortizola, može izazvati razne upale, oslabiti imunitet, povećati rizik za razvoj povišenog krvnog tlaka i srčanih oboljenja. Prema istraživanju američkog Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje kronični stres utječe na svaki aspekt našeg zdravlja i doprinosi razvoju mnogih zdravstvenih problema, među kojima su: glavobolja, problemi sa spavanjem, anksioznost, depresija, povišeni krvni tlak i dijabetes.

Dobra vijest je da postoje brojne strategije koje su se pokazale učinkovitima za ublažavanje stresa (o nekima od njih već smo pisali ovdje). Osim zdrave prehrane, kvalitetnog uzorka spavanja, vježbanja i meditacije, postoji još jedan jednostavan alat koji će vam pomoći da izbjegnete negativne učinke stresa, a to su dodaci prehrani. Naime, pojedini suplementi pomažu u opuštanju i smanjivanju osjećaja anksioznosti, problema sa spavanjem, ublažavanju simptoma depresije i sl. U nastavku smo izdvojili neke od njih.

Ashwagandha

Ova adaptogena biljka već je tisućama godina dio ayurvedske medicine, a pomaže u borbi sa stresom, umorom i iscrpljenošću. U prošlosti se koristila kao lijek za jačanje imunološkog sustava nakon prehlade. Istraživanja su pokazala da ashwagandha, poznata i kao indijski ginseng, može smanjiti razinu kortizola (hormona stresa koji ima katabolički učinak) te pomoći u ublažavanju anksioznosti. Posebno je korisna aktivnim vježbačima budući da povećava razinu energije i izdržljivost. Osim što pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila, ashwagandha također utječe na regulaciju razine šećera u krvi.

Magnezij

Magnezij je mineral koji u našem tijelu sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa. Pomaže nam održati normalnu mišićnu i živčanu funkciju, održava pravilan rad srca, jača imunitet te održava kosti jakima, djeluje kao antioksidans, pomaže nam da se opustimo, a koristi se čak i kod liječenja raznih psihološki stanja. Nutrients je 2017. godine objavio rezultate 18 istraživanja prema kojima suplementiranje magnezijem može ublažiti stres i anksioznost. Osim toga, magnezij može pomoći u opuštanju mišića nakon treninga, tako da je dobar odabir kao dodatak prehrani kod umora i pretreniranosti.

Vitamini B skupine

U ovu skupinu ubrajamo 8 vitamina koji su neophodni za zdravlje našeg srca i mozga. Vitamini B skupine doprinose normalnoj neurološkoj i psihološkoj funkciji, a istraživanja pokazuju da kronični stres može izazvati manjak pojedinih vitamina B kompleksa. Primjerice, nedostatak vitamina B6 povezan je s pojavom glavobolje. Prema istraživanjima, dodatak vitamina B skupine može usporiti atrofiju mozga (do koje primarno dolazi starenjem) te poboljšava raspoloženje. Uz to, ovi vitamini važni su za proizvodnju energije, pa ukoliko primijetite da zbog stresa imate manje energije tijekom dana, obratite pozornost na dnevni unos B vitamina.

L-teanin

L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u lišću biljke Camellia sinensis od koje se radi zeleni čaj. Šalica zelenog čaja dnevno može dugoročno poboljšati vašu koncentraciju i raspoloženje budući da povisuje razinu gama-aminomaslačne kiseline (GABA). Visoka razina GABA-e u živčanom sustavu smanjuje šansu za njegovu prekomjernu stimulaciju i tako vam pomaže da se mirno nosite sa stresnim situacijama u svakodnevnom životu. Osim GABA-e, l-teanin potiče lučenje hormona serotonina i dopamina te time poboljšava raspoloženje i pospješuje kvalitetu sna. Zbog toga se koristi i za ublažavanje simptoma anksioznosti i ADHD-a.