Veslački ergometar: idealna fitness sprava za početnike

Bez obzira na to upoznajete li se sa svojom lokalnom teretanom ili razmišljate o nabavci nove opreme za trening, vrijeme je da se upoznate sa spravom za veslanje, odnosno ergometrom. Iako na prvu ne izgleda prilično privlačno, ova sprava zapravo je pogodnija za početnike nego što mislite, a uz to vam omogućuje odličan trening za cijelo tijelo.

Kako koristiti spravu za veslanje?

Pokret koji koristite u vježbi veslanja nije uvijek intuitivan, ali zapravo je prilično jednostavan nakon što ga usavršite. Sve što trebate je redoslijedom aktivirati ove mišiće: noge, core, ruke (kod povlačenja) i ruke, core, noge (kod puštanja). Kada započnete s vježbom, trebali biste ispružiti noge, stisnuti core, a zatim rukama povući dršku prema prsima. Zatim činite sve suprotno kako biste se vratili u početni položaj: ispružite ruke, opustite core da se tijelo pomakne prema naprijed, a zatim savijete noge. (Možete to ponavljati u glavi kao neku vrstu mantre dok veslate: “Noge, core, ruke, ruke, core, noge.”) Puno snage zapravo potječe iz nogu, ali morate stisnuti svoj core dok se odgurnete i na kraju rukama povučete dršku.

Prednosti sprave za veslanje

1. Troši puno kalorija

Budući da vam sprava za veslanje nudi kombinaciju snage i kardio treninga, može vam poslužiti kao odličan alat za kalorijsku potrošnju. Ovisno o tjelesnoj težini i o intenzitetu veslanja, na veslačkom stroju možete potrošiti između 400 i 500 kalorija u jednom satu.

2. Poboljšava vašu aerobnu kondiciju

Ako veslate čak i samo 15-ak minuta, možete odraditi učinkoviti aerobni trening. Redovno korištenje ove sprave može vam povećati izdržljivost, a istovremeno poboljšati cjelokupno kardiovaskularno zdravlje.

3. Odlična je za total body trening

Sprava za veslanje koristi 86% mišića vašeg tijela, zbog čega je odlična za total body trening. Dovoljno vam je da vježbate na njoj 2-3 puta tjedno kako biste ojačali cijelo tijelo.

4. Jača donji dio tijela

Budući da tijekom vježbanja na ovoj spravi intenzivno koristite mišiće nogu, omogućeno vam je kondicioniranje donjeg dijela tijela te izgradnja snage i izdržljivosti.

5. Smanjuje rizik od ozljeda

Na spravi za veslanje možete trenirati visokim intenzitetom bez prevelikog opterećenja zglobova.

6. Poboljšava posturu

Budući da sprava za veslanje primarno jača vaše noge, core i leđa, može ojačati i mišiće stražnjeg lanca koji utječu na poboljšanje posture. Rad vašeg stražnjeg lanca izuzetno je važan da uravnoteži našu mišićnu snagu, smanji rizik od ozljeda i pomogne u ispravljanju loše posture uzrokovane sjedilačkim načinom života.

7. Pogodna je za početnike

Ova sprava pogodna je za početnike jer relativno brzo možete primijetiti prve rezultate. No za prve rezultate trebate provoditi više od 5 minuta na ovoj spravi, jer su mnogi početnici skloni “veslati” nekoliko minuta i odustati zbog dosade.

U nastavku pogledajte koje su vježbe savršene za početnike u korištenju ove sprave: