4 savjeta za dosljednost u vježbanju

Koliko ste puta započeli s vježbanjem, u početku bili „nabrijani“ i redovni, a onda je nakon nekog vremena entuzijazam naprosto splasnuo? Vjerojatno vam se često zna zaredati par neodgodivih obveza ili dogovora zbog kojih preskočite trening. I to je potpuno normalno. Pitanje je koliki vam problem predstavlja vratiti se u vježbačku rutinu nakon što ona bude pomalo narušena?

Upravo je narušavanje vježbačke rutine, čak i ono kratkoročno, glavni razlog prestanka treniranja i (privremenog) odustajanja od vlastitih ciljeva. Više je razloga tome, ali nekako je najčešći onaj svojstven većini ljudi – „sve ili ništa“ način razmišljanja. To podrazumijeva sklonost ekstremima, odnosno promatranje svijeta isključivo u crnoj i bijeloj boji. Ako smo krenuli vježbati i zdravo se hraniti, onda je to sada to. Nema preskakanja treninga, nema „nezdrave“ hrane (izuzev ponekog cheat meala) i čitav naš fokus je na cilju koji smo si postavili, bilo da je riječ o gubitku kilograma, povećanju mišićne mase ili pak nekom trećem, za nas relevantnom cilju.

Važno je upravljati nepredviđenim situacijama

Ovakav način funkcioniranja i razmišljanja učinkovit je jedno određeno razdoblje, ali nipošto nije održiv. Kad-tad dogodit će se neka nepredviđena situacija koja će nas malo odgurnuti s našeg puta, izbaciti iz ravnoteže i voljene rutine. To može biti neka situacija na poslu koja će zahtijevati prekovremeni rad, putovanje, a u današnje vrijeme i mjera samoizolacije ili pak jednostavno odlazak na bolovanje. Također, to mogu biti i znatno „bezazlenije“ situacije poput onih kada smo jednostavno umorni i želimo ostati kod kuće. Ponekad ćemo se uspjeti motivirati i otići na trening premda vani „padale sjekire“, a nekad će takva motivacija izostati i ostat ćemo kod kuće. I to je u redu!

Ono što je važno u situacijama u kojima se naša vježbačka rutina „poremeti“ jest način na koji ćemo upravljati tom situacijom, odnosno način na koji ćemo ostati dosljedni svom aktivnom načinu života. Ovo su četiri savjeta koja biste trebali zapamtiti kako bi se što lakše vratili u vašu vježbačku rutinu:

1. Pokoji propušteni trening nije kraj svijeta

Iako često znamo dramatizirati kako smo propuštanjem treninga napravili nepopravljivu štetu našem dosadašnjem napretku, moramo ostati svjesni da to jednostavno nije tako. Propuštanje treninga normalni je dio našeg vježbačkog ciklusa i ponekad si čak moramo priuštiti razuman odmor.

2. Tijelo pamti

Ovo ste sigurno već čuli više puta. Naime, često zaboravimo da je naše tijelo znatno „pametnije“ nego što mi to mislimo. Koliko god nam se činilo da smo potpuno „ispali“ iz forme, već nakon nekoliko treninga primijetit ćemo kako se naše tijelo vraća u formu brže nego što smo očekivali.

3. Već ste si dokazali da možete

Samopouzdanje u ovakvim situacijama odigra ključnu ulogu. Nemojte dopustiti da ono splasne, odnosno da vas manjak samopouzdanja spriječi u ponovnom uspostavljanju svoje vježbačke rutine. Već jednom ste uspjeli, zar ne? Zašto mislite da nećete uspjeti opet?

4. Sjetite se kako ste se osjećali nakon treninga

Kvalitetno odrađen trening pruža neopisiv osjećaj zadovoljstva. Ponekad čak postanemo ovisni o tom osjećaju. Zato se, kada god se dvoumite oko ponovnog vježbanja, prisjetite tog osjećaja. Pokušajte si vizualizirati situaciju u kojoj je upravo gotov trening i osjećate se istovremeno potpuno iscrpljeno i ispunjeno. Vrijedi ponovno krenuti, slažete se?

Za kraj, ne zaboravite – čitav svijet, pa tako ni naše ponašanje nije crno-bijelo! Ako povremeno propustite trening, ništa se loše neće dogoditi, a posebno zapamtite da vas to ne čini manje vrijednom osobom, odnosno vježbačem. Prihvatite sivu boju, bolje ćete se osjećati, provjereno!