30-minutni trening koji stignete odraditi prije posla
Svjesni ste da je vježbanje zdravo i da biste trebali biti aktivniji, ali nikako ne uspijevate uklopiti trening u svoju dnevnu rutinu? Razumljivo je da nam ponekad nedostaje motivacije kako bi se pokrenuli te uvijek možemo pronaći razlog koji će nas spriječiti da odradimo trening, ali trebali bismo razmišljati o brojnim prednostima koje isti donosi.
Neki su više jutarnji tip, dok će drugi trening prije odraditi nakon posla ili u večernjim satima. Svaki trening i oblik aktivnosti u bilo koje doba dana je dobar, ali treba istaknuti da vježbanje u jutarnjim satima utječe na naše raspoloženje tijekom cijelog dana.
Postavite nekoliko alarma
Važno je imati plan kako ne biste nepotrebno gubili vrijeme, a ujutro vam je svaka minuta dragocjena. Pokušajte ranije leći, postavite nekoliko alarma ako znate da ćete ga odgoditi i upišite si u kalendar da ćete vježbati. Na taj ćete način to shvatiti kao obvezu koju morate odraditi.
30 minuta dovoljno je da na posao odlazite s osmijehom na licu
Dobar trening može se odraditi u pola sata, ali isti ovisi o tome koliko ste iskusan i dobar vježbač. Ako ste početnik, intenzitet treninga trebate prilagoditi svojim mogućnostima, a nakon što dan započnete vježbom, bit ćete budniji tijekom dana i na posao ćete otići s osmijehom.
Jutarnji trening može poboljšati zdravlje srca i pluća, ali i smanjiti rizik od dijabetesa i povišenog tlaka. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, hormone sreće koji utječu na raspoloženje i smanjuje stres, stoga svakako razmislite o tome da u svoju jutarnju rutinu prije posla uključite i trening.
Kvalitetniji san
Vježbanje u jutarnjim satima će vam dati energiju koja vam je potrebna da biste započeli dan, a isto tako može utjecati na vašu koncentraciju i produktivnost na poslu.
Iako trening u prosjeku traje od 60 do 90 minuta, pola sata vježbanja prije posla u kontinuitetu bit će dovoljno da uspostavite rutinu i stvorite zdravu naviku od koje ćete i bolje spavati. Osim toga, nakon što odradite jutarnji trening bit ćete zadovoljni i ponosni te nećete morati brinuti o tome hoće li vam ostati dovoljno vremena za vježbanje nekad kasnije tijekom dana. Večernji trening uvijek je lakše odgoditi i reći: ”Budem sutra!” te je veća mogućnost da vam u danu iskrsne nešto zbog čega biste odgodili trening.
Primjer treninga
Brojne su prednosti jutarnjih treninga, a u nastavku vam donosimo primjer 30-minutnog treninga koji možete odraditi već sutra.
- Preskakanje vijače
- Čučnjevi
- Statični iskoraci
- Marinci
- Commando plank (za aktivaciju trbušnih mišića)
- Sklekovi
Svaku vježbu radite 40 sekundi, a preostalih 20 sekundi se odmarajte. Ako će vam u početku biti prenaporno, počnite s 20 sekundi pa postupno dođite do 40 sekundi. Kad završite s jednim krugom, isti ponovite još četiri puta, dakle ukupno pet.
Premium
