Utječe li stres različito na žene i muškarce?

Muškarci i žene mogu različito doživljavati stres i reagirati na različite pokretače stresa. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), žene imaju više fizičkih i emocionalnih reakcija na stres nego muškarci. Iako ove stresne reakcije igraju očitu emocionalnu ulogu, mogle bi utjecati i na prehranu, vježbanje i težinu.

Utjecaj stresa na tjelesnu težinu

Prema najnovijem izvještaju APA-a o stresu u Americi, 45% žena i 39% muškaraca izjavilo je da su tijekom pandemije stekle neželjenu težinu. Istodobno, 20% muškaraca i 17% žena izjavilo je da je nenamjerno smršavjelo tijekom pandemije.

Naše prehrambene navike mogu ozbiljno utjecati na to kako se emocionalno osjećamo iz dana u dan ili čak iz minute u minutu. Možda bismo željeli posegnuti za hranom u svrhu utjehe kada život postane težak, ali istina je da ta hrana može dovesti do sustavne upale ili neravnoteže šećera u krvi što može samo povećati osjećaj tjeskobe i stresa. Pridržavanje plana pravilne prehrane i hrane koja je minimalno obrađena može nam dati ozbiljan emocionalni poticaj.

Vanjski utjecaji

Kod nekih je ljudi hranjenje reakcija na izazovne okolnosti, a ponekad i ne shvate da reagiraju na situaciju koja stvara tjeskobu. Također, većina žena je pod više stresa, posebno ako žive u obiteljskoj zajednici u kojoj svi kućanski poslovi padaju na njih. Takve stresne situacije mogle bi potaknuti žene da se okrenu hrani kao utjesi ili, s druge strane, uzrokovati pad apetita s toliko obaveza na umu.

Iako na televiziji i u filmovima često vidimo žene koje su prikazane kao one koje su sklone emocionalnom prejedanju i stereotipno pojedu pola kante sladoleda kako bi umirile svoje osjećaje, takvo ponašanje nije specifično samo za žene. I muškarci mogu biti skloni emocionalnoj prehrani. Bez obzira na emocionalni okidač, odgovor bi mogao biti posezanje za svojom omiljenom hranom za utjehu.

Budite prioritet sami sebi

Žene se često nalaze u ulogama njegovatelja, bilo da brinu o svojoj djeci, roditeljima ili partnerima. Mnogi ljudi koji brinu o drugima stavljaju vlastite potrebe na zadnje mjesto, što može povećati razinu stresa. Uzimanje vremena za sebe i bavljenje aktivnostima u kojima uživate i koje vas opuštaju može vam pomoći u tome.

Čak i ako nemate puno vremena, nekoliko minuta za kratku šetnju ili meditaciju mogu vam pomoći da ostanete u boljem raspoloženju. To bi moglo smanjiti vašu želju za prejedanjem nezdravom hranom ili usvajanjem nezdravih navika koje mogu potaknuti veći stres.

Mindfulness kao rješenje

Bez obzira na to jeste li muško ili žensko, tzv. mindfulness vam može pomoći da smanjite razinu stresa i bolje se usredotočite na prehranu ili navike vježbanja i ciljeve. Prepoznavanje onoga što zapravo radite i kako se to razlikuje od onoga što biste željeli raditi može vas spriječiti da jedete kao odgovor na emocionalne podražaje. Više o tome možete pročitati OVDJE.

Fizička aktivnost za ublažavanje stresa

I muškarci i žene mogu imati koristi od redovitog vježbanja. Istraživanjem je dokazano da tjelesna aktivnost smanjuje razinu stresa i povećava raspoloženje. Samo pripazite na intenzitet – tijekom situacija s kada proživljavate visoku razinu stresa, intenzivno vježbanje može donijeti više štete nego koristi.