10+ načina da potrošite 150 kalorija

Znamo da svaka fizička aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija, no jeste li se ikada zapitali ili izmjerili koliko točno kalorija troši primjerice 30 minuta hodanja, bicikliranja ili možda plesanja? I dok ćemo s nekima od njih u kratkom roku ostvariti veliku kalorijsku potrošnju, aktivnosti manjeg intenziteta trebamo provoditi znatno duže da bismo postigli taj isti cilj. Pritom trebamo uzeti u obzir i našu tjelesnu težinu jer će osoba s više kilograma trošiti više kalorija tijekom aktivnosti (npr. osoba koja ima 100 kg potrošit će više kalorija s 30 minuta hodanja u usporedbi s osobom koja ima 70 kg).

Ako ste ikada razmišljali o tome koliko koja aktivnost troši kalorija ili što biste mogli dodati u svoju dnevnu rutinu kako biste povećali dnevnu kalorijsku potrošnju, u nastavku provjerite koliko dugo nešto trebate raditi da biste potrošili 150 kalorija*.

*brojke navedene u nastavku odnose se na osobu od 70 kg

Hodanje

Hodanje je najmanje zahtjevna aktivnost na ovom popisu. Uz to, potpuno je besplatno i rizik od ozljeda ovdje je minimalan. Evo koliko trebate hodati ako želite potrošiti barem 150 kalorija:

• hodanje laganim tempom: 53 minute
• hodanje umjerenim tempom: 38 minuta
• brzo hodanje: 35 minuta

Borilačke vještine

Isprobajte karate, taekwondo ili kick box i sagorjet ćete 150 kalorija u samo 14 minuta.

Ples

• balet: 22 minute
• dvoranski plesovi: 44 minute

Zimske aktivnosti

• skijanje (spust): 22 minute
• sanjkanje: 19 minuta
• čišćenje snijega: 22 minute

Plivanje

Plivanje će aktivirati cijelo tijelo, a sjajan je odabir za osobe koje imaju određene ozljede ili bolove u zglobovima, prekomjernu tjelesnu težinu te starije osobe.

• brzo, energično plivanje: 13 minuta
• plivanje umjerenim tempom: 19 minuta
• aqua aerobic: 33 minute

Vrtlarenje  

• kopanje zemlje lopatom: 26 minuta
• košnja trave: 30 minuta
• grabljanje lišća: 33 minute

Kućanski poslovi

Ove aktivnosti odličan su odabir jer ćete „ubiti dvije muhe jednim udarcem“. 😊 Osim što ćete uživati u čistom i urednom domu, sagorjet ćete suvišne kalorije bez da uopće razmišljate o tome.

• pranje prozora: 30 minuta
• peglanje: 58 minuta
• usisavanje: 53 minute
• bojenje zidova: 27 minuta

Joga

U samo 30 minuta uz jogu ćete se opustiti, istegnuti, riješiti stresa i potrošiti 150 kalorija.

Pilates

Pilates je jednako dobra opcija, a osim što ćete ojačati core, sa samo 22 minute vježbanja sagorjet ćete 150 kalorija.

Zabavne sportske aktivnosti

Ne morate nužno igrati nogomet ili košarku da biste ostvarili veliku kalorijsku potrošnju dok se istovremeno zabavljate i družite s prijateljima.

• golf: 24 minute
• ping pong: 33 minute
• dodavanje s frizbijem: 44 minute

Kada ne radimo (skoro) ništa

Tijelo troši kalorije i u mirovanju, pa ćemo tako sagorjeti 150 kalorija dok čitamo 1 sat i 43 minute, gledamo televiziju 2 sata i 12 minuta ili spavamo 2 sata i 27 minuta.