10 načina kako će vam jutarnji trening uljepšati dan

Volite spavati ujutro ili ste jutarnji tip osobe koji se uvijek budi s osmijehom na licu? Bez obzira na to u kojoj ste se ulozi pronašli, pokušajte se probuditi jedno jutro ranije i odraditi jutarnji trening. Iako mnogim spavalicama ovo ne zvuči kao dobra ideja i vjerojatno bi to vrijeme proveli spavajući, izdvojili smo 10 prednosti jutarnjeg treninga koji vam osim postizanja fitness ciljeva može pomoći i u tome da unaprijedite kvalitetu svog života.

1. Bolje ćete spavati

Prema nekim istraživanjima, ako odradite trening ujutro, osjećat ćete se umornije na kraju dana i lakše zaspati, a isto tako spavati duže i bolje se odmoriti. Međutim, ako se odlučujete za trening ujutro,  svaku večer legnite u isto vrijeme kako biste uhvatili barem sedam sati sna.

2. Bit ćete sretniji tijekom dana

Fizička aktivnost potiče izlučivanje endorfina zbog kojih se osjećate raspoloženo i sretnije. To znači da ćete potaknuti njihovo izlučivanje od ranog jutra i tako postaviti temelje za uživanje u ostatku dana.

3. Bolje ćete izgraditi mišiće

Osim endorfina, tjelovježbom se izlučuju veće količine testosterona koji igra veliku ulogu u povećanju mišićne mase. Stoga ako odradite trening u jutarnjim satima, postići ćete bolje rezultate ako želite povećati masu.

4. Bit ćete zdraviji

Ako odradite jutarnji trening, veća je šansa da ćete nastojati jesti zdravije tijekom dana. Većina osoba koja vježba u večernjim satima ne obraća previše pažnje na prehranu u početku dana jer smatraju da će potrošiti sve kalorije večernjim treningom. No često smo spriječeni odraditi poslijepodnevni ili večernji trening zbog drugih obaveza, pa time samo usporavamo napredak. Umjesto toga, pokušajte svoj trening odraditi ujutro i skinuti jednu “obavezu” s dnevnog reda. 😊

5. Trošit ćete više kalorija

Ako odradite trening visokog intenziteta ujutro (HIIT), osim što ćete potrošiti kalorije tijekom treninga, vaše tijelo nastavit će s potrošnjom kalorija i tijekom dana, odnosno u stanju mirovanja.

6. Bit ćete koncentriraniji na trening

Trening ujutro može biti koristan zbog toga što ćete imati manje distrakcija nego ostatak dana. Ako ste jutarnji tip osobe, probudite se rano, prije svih ukućana i odradite trening u miru s puno koncentracije.

7. Nećete osjećati grižnju savjest

Ako čekate kraj dana kako biste trenirali, postoji šansa da ga nikada ne odradite zbog iscrpljenosti ili umora uzrokovanog svakodnevnim obavezama. No ako trenirate ujutro, možete uživati u večernjim satima bez grižnje savjesti.

8. Bit ćete produktivniji

Fizička aktivnost potiče bolji krvotok, odnosno protok krvi s kisikom u mozak. Zbog toga postoji šansa da budete produktivniji na poslu ili kod obavljanja drugih zadataka.

9. Bolje ćete se nositi sa stresom

Osim što ćete se osjećati sretnije, bolje ćete se nositi sa stresnim situacijama u poslovnom ili svakodnevnom životu. Endorfini su također zaslužni za opuštanje, a kada smo opušteniji, ne prepuštamo se lako stresu i razmišljamo racionalnije bez emocionalnih distrakcija.

10. Izgubit ćete višak masnoće

S obzirom na to da mnogi ne jedu puno za doručak, zbog fizičke aktivnosti u jutarnjim satima vaše tijelo moglo bi iskoristiti rezerve, odnosno višak masnog tkiva kao izvor energije. Zbog toga se jutarnji trening razlikuje od večernjeg, kada vaše tijelo kao izvor energije koristi hranu koju ste unijeli tijekom dana.