Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Šećer u voću: koje jesti tijekom mršavljenja?

Bijeli šećer možemo pronaći u gotovo svim kućanstvima te se primjenjuje svakodnevnoj u prehrani. Nalazi se u brojni prerađenim namirnicama te nerijetko nismo ni svjesni koliko zapravo unosimo šećera u organizam. Upravo iz tog razloga moramo obratiti pozornost na deklaracije na namirnicama koje kupujemo.

Većina nutricionista, znanstvenika i liječnika šećer naziva tihim ubojicom i biooružjem 21. stoljeća. Zašto je to tako? Naime, šećer izaziva veliku ovisnost te je dokazano da na mozak ima jednak utjecaj kao na kokain ili morfij.

Što je s fruktozom?

Fruktoza s glukozom, koja se u organizam unosi kroz namirnice bogate škrobom (npr. krumpir), nalazi se u kristalnom šećeru u omjeru 1:1, a radi se od šećerne repe ili trske. Fruktoza je voćni šećer odnosno prirodni, a možemo ga pronaći u voću, povrću i medu. Ono što valja naglasiti je da fruktoza u voću ima drugačiji metabolički put u organizmu od fruktoznog sirupa dodanog u hranu koji je problematičan za organizam.

Također, tijelo glukozu koristi kao izvor energije i stvara osjećaj sitosti, dok fruktoza dolazi do jetre i potiče stvaranje masnih kiselina, odnosno ne smanjuje glad i povećava potrebu za hranom (što se odnosi na fruktozni sirup, a ne voćni šećer).

Fruktoza u voću neće prouzrokovati bolesti kao što su porast viscelarne masti, pojava inzulinske rezistencije i porast rizika od kardiovaskularnih bolesti. Voće sadrži brojne minerale i vitamine koji su važni za ljudski organizam, stoga isto nikako ne bismo smjeli izbjegavati. Ipak, ako želimo izgubiti kilograme i smanjiti postotak masnog tkiva, treba obratiti pozornost na odabir jer pojedino voće obiluje kalorijama i fruktozom.

Preporuka je da unos šećera ne smije prelaziti 5% od ukupne dnevne energije koju dobivamo hranom. Za muškarce bi to bilo oko 35 grama, a za žene 25 grama.

Najmanje šećera

U slučaju da ste na dijeti ili imate dijabetes, potrebno je konzumirati niskokalorično voće s malim postotkom šećera, a u nastavku vam donosimo najbolje opcije.

Limun: Obiluje vitaminom C, a u limun srednje veličine (100 g) ima samo 20-ak kalorija i 2,5 grama šećera. Dobar je izvor vlakana, a te je zbog pektina poznat po snižavanju razine šećera u krvi.

Borovnice: Ovo voće je bogato antioksidansima i vlaknima, a istovremeno ima relativno malo šećera u usporedbi s nekim drugim vrstama voća. U 100 grama nalazi se 9,1 grama šećera, a obiluju vitaminom C, K i manganom.

Maline: Maline su još jedan odličan izbor s niskim udjelom šećera. U 100 grama nalazi se tek 4,4 grama šećera. Osim što su osvježavajuće, sadrže i važne hranjive tvari poput vitamina C i vlakana.

Avokado: Iako se često smatra povrćem, avokado je voće koje je izvrstan izvor zdravih masti i ima vrlo nizak udio šećera. Dodatna prednost je da avokado pomaže u osjećaju sitosti, a u 100 grama nalazi se tek 0,66 grama šećera.

Najviše šećera

Ako želite ograničiti unos šećera tijekom mršavljenja, voće s visokim udjelom šećera trebali biste konzumirati umjereno.

Banane: Dok su banane bogate kalijem i drugim hranjivim tvarima, također imaju veći udio šećera. No, ne morate ih izbjegavati potpuno, već ih umjereno uključite u svoju prehranu. U 100 grama banana nalazi se 12 grama šećera.

Grožđe: Grožđe je ukusno voće koje, iako je bogato antioksidansima, ima visok udio prirodnog šećera. Umjereno konzumiranje grožđa može biti dio zdrave prehrane, ali pazite da ne pretjerate. U 100 grama ovih čarobnih bobica nalazi se prosječno 16 g šećera stoga budite oprezni.

Mango: Ovo egzotično voće zlatno-žute boje sadrži više od 20 vitamina i minerala, a količina hranjivih tvari povećava se sa stupnjem zrelosti i ploda. U 100 grama manga nalazi se 59 kalorija, odnosno 15 grama ugljikohidrata od čega su 1,6 g dijetalna vlakna, a šećera 14 grama.

Najbolje voće za konzumaciju tijekom mršavljenja

Unatoč razlikama u udjelu šećera, voće je i dalje važan dio zdrave prehrane tijekom mršavljenja. Evo nekoliko voća koja su bogata hranjivim tvarima i idealna za konzumaciju:

Jabuke: Jabuke su izvrstan izvor vlakana i imaju relativno nizak udio šećera. One mogu pomoći u osjećaju sitosti i pružiti vam potrebne hranjive tvari te se preporučuju ako ste na dijeti. U 100 grama nalazi se 10 g šećera, te obiluju hranjivim tvarima.

Naranče: Naranče su bogate vitaminom C i vlaknima, a imaju i manji udio šećera u usporedbi s nekim drugim agrumima (9g šećera u 100 grama). Možete uživati u cijeloj naranči ili iscijediti svježi sok.

Grejp: Ovo voće odličan je saveznik u mršavljenju s obzirom na to da pročišćuje crijeva, pun je vlakana zbog čega vas duže drži sitima i smanjuje mogućnost nepotrebnog grickanja. Pola grepja sadrži samo pedesetak kalorija, a u 100 grama nalazi se 7 g šećera.

 

Važno je napomenuti da je raznolikost ključna u prehrani. Uključite različite vrste voća u svoj jelovnik kako biste osigurali raznolikost hranjivih tvari. Prednost uvijek dajte šećerima iz voća koje sadrže nizak udio jednostavnih šećera.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se