Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Jutarnja rutina za ljepši početak dana

Za mnoge je jutro najljepše doba dana. To je vrijeme kada se mogu posvetiti isključivo sebi i svojoj rutini. Naravno, nismo svi isti pa tako neki ujutro pet puta odgađaju alarm, ustanu u zadnji tren i jure na posao. Ako ste i vi među njima, slijedite naše savjete kako biste promijenili svoje navike i pretvorili jutro u opuštajuće doba dana koje će vas napuniti energijom i produktivnošću.

Započnite dan s treningom

Znanstvenici sa Sveučilišta u Bristolu otkrili su da su ljudi koji vježbaju pozitivniji i imaju više energije tijekom dana. Samo 10 minuta kretanja dovoljno je da se izluči GABA u većoj količini. Riječ je o neurotransmiteru koji nas umiruje, pomaže nam u upravljanju emocijama i nošenju sa stresom. Zato ujutro izdvojite malo vremena za trening što će poboljšati vašu samokontrolu i osigurati vam dovoljno energije za sve obaveze koje su pred vama.

Popijte vodu s limunom

Čaša vode s limunom odmah nakon buđenja povećava razinu fizičke i mentalne energije. Uz to, ovaj napitak će poboljšati apsorpciju hranjivih tvari u želucu. Ne zaboravite da je limun pun vitamina C i kalija. Preporučuje se ispijanje vode s limunom natašte, odmah nakon buđenja. Nakon toga pričekajte bar 15-30 minuta s doručkom.

Nemojte koristiti mobitel prije doručka

Ukoliko se odmah nakon buđenja bacite na čitanje poruka, mailova ili scrollanje po društvenim mrežama, gubite svoj fokus na opuštajuću jutarnju rutinu i umjesto da mislite na sebe, posvećujete se željama i potrebama drugih. Odvojite koji trenutak samo za sebe i opustite se kako biste u novi dan krenuli mirni i pozitivni. Ako uzimate mobitel u ruke čim progledate, od jutra ste izloženi lošim vijestima i vrlo je vjerojatno da ćete biti nervozni i pod stresom. Vježbanje, meditacija ili samo ispijanje šalice omiljenog čaja u miru i tišini izvrstan su način da pozitivni i puni energije započnete dan.

Pripremite zdravi doručak

Ukoliko imate naviku doručkovati, već ste u prednosti u odnosu na one koji preskaču jutarnji obrok. Osobe koje doručkuju imaju manje šanse da se udebljaju, imaju stabilnu razinu šećera u krvi i manje su gladni tijekom dana. Prema tome, nemojte preskakati doručak! Zdravi jutarnji obrok napunit će vas energijom i pomoći vam da budete koncentriraniji i produktivniji tijekom dana.

Postavite si dnevne ciljeve

Istraživanja pokazuju da je postizanje konkretnih ciljeva povezano s većim samopouzdanjem i osjećajem osobne vrijednosti. Postavite si male dnevne ciljeve za koje je realno očekivati da ćete ih postići taj dan. Ako se radi o nekim većim stvarima, podijelite ih u nekoliko manjih koraka. Nejasan cilj poput: “Želim završiti članak.” kontraproduktivan je jer ne govori kako to učiniti. Ispravno bi bilo: “Završit ću svoj članak tako da svakom od 3 poglavlja posvetim najviše sat vremena.”. Ovdje se osim cilja objašnjava i kako ćete ga postići.

Uredite svoj radni prostor

Pospremanje i čišćenje možda vam nisu omiljene aktivnosti, no imajte na umu da uredan radni prostor pozitivno djeluje na sposobnost koncentracije. Studija Sveučilišta Princeton pokazala je da su ljudi koji su radili u urednom prostoru bili produktivniji od onih koji su oko sebe imali nered koji ih je odvlačio od posla.

Nemojte raditi više stvari odjednom

Ujutro ste puni energije i na umu vam je hrpa zadataka koje želite riješiti što prije? Prema istraživanju Sveučilišta Stanford to možda i nije dobra ideja. Prema rezultatima istraživanja manje ste produktivni kada radite više stvari odjednom nego kada se fokusirate samo na jednu stvar. Fokusiranje na više aktivnosti istodobno smanjuje vašu učinkovitost i performanse jer se vaš mozak može usredotočiti samo na jednu stvar. Također je otkriveno da ljudi koji su zatrpani s puno informacija obraćaju manje pažnje na detalje.

 

Ne zanemarujte svoje navike nakon buđenja jer vam pravilna jutarnja rutina može uljepšati cijeli dan. Odvojite malo vremena za sebe i organizirajte svoja jutra kako vam najbolje odgovara kako biste bili puni energije i spremni za sve što vas čeka taj dan.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se