Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zdrave zamjene za hranu koja loše utječe na imunitet

S obzirom na to da mnogi od nas u posljednje vrijeme vode brigu o zdravlju puno više nego prije, pridržavamo se nekih higijenskih i životnih navika u većoj mjeri. Češće peremo ruke, dezinficiramo predmete koje smo unijeli u svoje domove, ne diramo lice, trudimo se spavati dovoljno, uzimamo suplemente za jačanje imuniteta… Iako je sve ovo korisno kako bismo očuvali zdravlje, često zanemarujemo najvažniji faktor koji nam pomaže u jačanju imuniteta, a to je prehrana.

Kako prehrana utječe na imunitet?

Kako biste ojačali svoj imunitet, potrebno je konzumirati hranu bogatu vitaminima i mineralima. Vitamini A, C, E i D te minerali željezo i cink mogu ojačati imunološki sustav zbog čega biste trebali u svoju prehranu uklopiti hranu bogatu ovim nutrijentima. Isto tako, ono što jedemo utječe i na smanjenje ili jačanje upalnih procesa u našem tijelu. Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima, pržena hrana i crveno meso mogu uzrokovati upalu, dok hrana poput voća, povrća, maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe može djelovati protuupalno. Ako jedemo previše hrane koja uzrokuje upalu, razina kortizola se povisuje i time oslabljuje naš imunološki sustav.

Osim toga, procesirana hrana sadrži puno natrija, koji također negativno utječe na rad imunološkog sustava. Prema nekim istraživanjima, slana hrana može oslabjeti sposobnost tijela da uništava bakterije. Zbog toga je važno konzumirati hranu bogatu vlaknima koja može pomoći kod uništavanja bakterija te izbjegavati hranu bogatu zasićenim mastima.

Kako biste pripremili svoj organizam na obranu od “nepoželjnih gostiju”, napravite sljedeće zamjene:

1. Zamijenite čips kokicama

Iako je krumpir odlična namirnica koja nas opskrbljuje kalijem i vlaknima, čips može negativno utjecati na naše zdravlje jer je pržen te mu je odstranjen dio krumpira koji sadrži vlakna. Ako tražite zdravu grickalicu, kokice su najbolji izbor. Osim što se dobivaju od integralne žitarice, izvrstan su izvor polifenola koji imaju antioksidativni učinak. Kupite kukuruz kokičar i ispecite kokice na vrućem zraku, bez dodatka masti. Isto tako, izbjegavajte kokice s nezdravim dodacima poput palminog ulja.

2. Umjesto bijelog kruha jedite integralni

Bijeli kruh dobiva se preradom žitarica. Prerada uključuje odstranjivanje mekinje i klice koje su bogate hranjivim tvarima i zadržavanje endosperme koja sadrži ugljikohidrate i vrlo malo proteina, vitamina i minerala. Zbog toga je bolje konzumirati integralni kruh jer sadrži hranjive tvari koje jačaju imunitet, a to su vitamin E, vlakna i željezo.

3. Lososom zamijenite crveno meso

Kao što je navedeno, crveno meso može biti uzrok upalnih procesa u organizmu. Zbog toga ga je poželjno zamijeniti lososom koji sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina, odnosno tvarima koje imaju protuupalni učinak. Kako biste smanjili šansu za upalu, neka se riba umjesto crvenog mesa nađe na vašem tanjuru bar dva puta tjedno.

4. Umjesto nezdravih grickalica jedite pistacije

Ako uživate u nezdravim grickalicama poput smokija, čipsa, raznih krekera i sl., imajte na umu da su bogate solju, zasićenim mastima i rafiniranim ugljikohidratima zbog čega negativno utječu na vaše zdravlje i imunitet. Umjesto toga, odlučite se za pistacije. Ova namirnica odličan je izvor zdravih masti, vlakana, željeza i polifenola koji utječu na smanjenje upale.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se